8 x meer fruit voor je kind

door Nelleke Bos
Tjitske Agricola

Oh, die vitamientjes! Kinderen hebben ze nodig – maar ze weigeren vaak genoeg om fruit te eten. Fruit voor je kind is gezond, daar kan ik niks tegenin brengen, dus lees zo mee voor handige tips. Maar stel jezelf ook meteen even gerust: want kinderen zijn ook gewoon geprogrammeerd om niet al te veel moeite te doen voor vitamines. Dus denk nou niet dat jouw lastige eter uniek of problematisch is. Welnee, hij doet wat hij hoort te doen.

Wil je toch aan die slag om er meer vitamines in te krijgen, dan komen hier onze tips die je vrijelijk kunt gebruiken of naast je neer leggen. 

1 Doe het zelf

De eerste is al van kracht tijdens je zwangerschap: eet zelf veel gezonde dingen. Je ongeboren baby slaat alle smaken die hij via jou binnenkrijgt op en ontwikkelt op grond van jouw eetpatroon zijn eigen voorkeuren. Dit geldt ook als je borstvoeding geeft. Eet je kind dus alvast gezond door zelf veel fruit (en groente) op te peuzelen!

Interessant leesvoer: Goed vies. Het nieuwe gezond.

2 Doe het weer zelf

Ook als je kind eenmaal geboren is, of niet meer bij je drinkt, is het goede voorbeeld het beste om je kind mee te geven. Zelfs als het niet direct werkt, geef je in elk geval op de langere termijn het signaal af dat al die vitamines horen bij een fijn leven.

3 Maak het leuk

Als eten mooi is, wordt het vanzelf aantrekkelijker. Veel kleur, variatie in textuur, neergelegd in de vorm van een cirkel, bloem of zon nodigt eten meer uit om te ontdekken. Zoals dit bordje (toevallig zonder fruit, maar tjokvol andere zinnige dingen).

Mooi eten is lekkerder!

4 Geef ze keuze

Ideaal om je kind te geven, is een Monkey platter. Op dit bord vol lekkers kan een kind zelf kiezen waar het behoefte aan heeft. Maak het aanbod gezond maar wel gevarieerd, dus verschillende dingen uit de productgroepen. Leg niet alléén fruit op het bord. Je merkt dan dat kinderen intuïtief heel goed weten wat ze nodig hebben. Natuurlijk gaat die niet op als je een selectie aan fruit mengt met koekjes, maar wel als het hele aanbod in principe voedzaam en zinnig is. 

5 Houd het luchtig en vrij

Dwang heeft geen zin. Eten is een van de weinige machtsmiddelen die je als ouder én kind hebt, en dat wil je voorkomen. Een kind heeft van nature over weinig zaken echt zeggenschap, en dat is: slaap, wat erin gaat en wat eruit komt. Zindelijkheid, eetgedrag en slaap zijn dan ook de gebieden waar we als ouders een mee te stellen hebben. Hoe minder druk er op die dingen ligt, hoe soepeler een kind er zelf mee kan omgaan.

6 Eet samen

Mensen zijn kuddedieren. Zien eten doet eten, dus: eet samen. Maak er een moment van. Kijk maar wat er gebeurt bij een gastouder of kinderopvang: de kinderen eten samen, met elke dag een liedje of spreuk om het fruitmoment te markeren. Het ritueel, de herhaling en het gezamenlijk aspect helpen om gewoon mee te doen.

7 Eet tussen de maaltijden door

Deze tip staat vrolijk haaks op tip 6: laat het moment los. Kinderen zijn nog niet gericht op eten als activiteit met een begin en een eind, zoals volwassenen. Een jong kind aan tafel zetten met als taak om een bakje of bordje leeg te eten kan heel belemmerend werken, vooral als je thuis geen groepje hebt (zoals op de opvang). Juist tijdens het spel kunnen ze lekker wat eten wegknagen. 

8 Verstop de vitamines

Kinderen kunnen heel alert zijn op ‘gezonde’ dingen; als ze voelen dat jij er belang bij hebt dat ze het eten, nemen ze het uit protest niet. Soms is het gewoon fijn om iets gezonds in je kind te krijgen, zonder dat het er erg in heeft. Kluts iets gezonds door een roerei of maak een pannenkoekbeslag met groente of fruit erin. Maak smoothies en giet ze in grappige hervulbare knijpfruitzakjes.

Waarom kinderen geen groente lusten (en dat prima is)

Monkey Platter: laat je koter kiezen!

Groentemonster dankzij borstvoeding

Fotografie: Tjitske Agricola

Boekentips

Word lid

In onze fijne online community verbind je met gelijkgestemden

Verder lezen

#normalizebreastfeeding is broodnodig

#normalizebreastfeeding is broodnodig

Hashtags zijn helemaal van nu. En brelfies en melfies ook. Watties? Selfies van kindjes aan de borst. Vaak met een licht activistisch #normalizebreastfeeding eronder. Maar is het nu echt nodig om het hele internet te behangen met sabbelende baby’s? Ja. En we vertellen...

Kritisch etiketten lezen

Kritisch etiketten lezen

De supermarkt staat steeds voller met allerlei nieuwe producten. Maar hoe bepaal je nu of iets gezond is of niet? Er worden allerlei stoffen toegevoegd aan het eten om de smaak, houdbaarheid, textuur en aantrekkelijkheid te verbeteren. Maar wat voor stoffen zijn...

5 x geen reden om te stoppen met borstvoeding

5 x geen reden om te stoppen met borstvoeding

De belangrijkste redenen om te stoppen met borstvoeding werden in 2015 wetenschappelijk onderzocht door TNO. Als wij het lijstje zien, denken we alleen maar: sjonge, wat zonde. Er is veel meer mogelijk.  Belangrijk voor je verder leest: aan iedereen die gestopt is met...

Mijn kind is niet dik, waarom zou ik op voeding letten?

Mijn kind is niet dik, waarom zou ik op voeding letten?

Kinderen eten te vet, te zout en te zoet. Dat stelt Foodwatch in hun rapport over kindermarketing van ongezonde voeding. Op dit moment gaat er een petitie rond waarin de overheid wordt opgeroepen om deze vorm van marketing te stoppen. Goede zaak, zou je denken. Alleen...

Dorstlessers voor kinderen

Dorstlessers voor kinderen

In het begin is het allemaal simpel: baby’s drinken melk. Maar een tijd later wordt het allemaal maar verwarrend. Water is zielig en in pakjes zit teveel suiker. Wat geven we onze kinderen nou te drinken? WATER Veel mensen zien water drinken als ‘zielig’ of...

Column: Jakkes, donormelk!

Column: Jakkes, donormelk!

“Bah, had je dat al gehoord? Die baby krijgt melk dat uit de uiers van een koe komt!” Ooit deze zin gehoord? Ik niet. Wat ik wel gehoord heb is een vergelijkbare zin over het moedermelknetwerk; het netwerk waarbij vrouwen belangeloos moedermelk doneren aan vrouwen die...

0