Krijg jij genoeg vitamine D in de winter?

door Nienke Gottenbos
zonnen in de winter

De dagen worden korter en de wind neemt stevig toe. De herfst en winter schreeuwen om warme chocolademelk met een dekentje op de bank. Natuurlijk neem je je kinderen ook heus naar buiten. Soms. Maar als ze dan buiten zijn, maken ze dan eigenlijk nog wel genoeg vitamine D aan?

Tekorten

Hoewel de algemene overtuiging is dat we in Nederland weinig vitaminetekorten hebben, wees onderzoek van het Erasmus MC uit dat bijna één op de drie kinderen in Nederland toch een vitamine D-tekort heeft. En dat terwijl in het onderzoek de gezonde ondergrens voor vitamine D wordt gesteld op 50 nmol/L. De kans is groot dat er nóg meer kinderen een tekort zouden hebben als we niet uitgaan van de minimumwaarde maar van de streefwaarde van 75 nmol/L.

Bij een deel van de kinderen werd zelfs een ernstig tekort vastgesteld, met een waarde van minder dan 25 nmol/L. Even ter referentie: volwassenen die met een waarde onder de 25 in mijn praktijk komen, geven allerlei klachten aan. Zoals een sterk verminderde weerstand, zwakkere spieren, meer last van allergische klachten en concentratieproblemen. En ze lopen een hoger risico op botbreuken en op latere leeftijd ook osteoporose, maar ook op depressieve klachten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. En vooral: je bent Moe met een hoofdletter M. Dat is gewoon ronduit vervelend en onhandig als je intussen probeert je werk, kinderen en eigen leven te managen.

Voeding

Genoeg vitamine D in de winter regel je – hoe kan het ook anders – met voeding. In het winternummer LICHT lees je hoe je het beste zorgt voor je vitamine D-spiegel.

Nienke Gottenbos is ‘eigenwijs voedingskundige’, en oprichtster van De Groene Vrouw. Ze behandelt mensen voor uiteenlopende gezondheidsklachten, en maakt daarbij gebruik van haar kennis over en eigen kijk op voeding, darmflora en kruiden. Via haar blog lees je regelmatig logische en verrassende zaken over voeding & gezondheid.

Boekentips

Word lid

In onze fijne online community verbind je met gelijkgestemden

Verder lezen

Column: Actualiteitsverlamming

Column: Actualiteitsverlamming

Toen ik journalistiek studeerde, we hebben het nu over zo’n twintig jaar geleden, had ik geen televisie. Internet stond nog in de kinderschoenen, en er lagen geen gratis kranten in de trein. Ik las een dagblad, bij mijn ouders Het Parool, bij mijn vriend thuis Trouw...

Column: Zelf geld verdienen voor een ijsje

Column: Zelf geld verdienen voor een ijsje

Mam, mag ik een ijsje kopen?' 'Nee’, zeg ik tegen mijn jongste dochter. 'We gaan zo eten en je hebt gisteren ook al een ijsje gehad. Dan daarbij groeit het geld me niet op de rug!'   'Nou dan ga ik toch lekker zelf geld verdienen!' Heerlijk eigenwijs pakt ze haar...

Column: Als ik groot ben, word ik een meisje

Column: Als ik groot ben, word ik een meisje

Wat wil je worden als je later groot bent? Die vraag wordt hier doorgaans gesteld omdat de antwoorden zo heerlijk om te horen zijn. Van vuilnisophaler tot lampenmaker, van brandweerman tot hijskraanmeneer. Ook luidt het antwoord zo nu en dan: "Als ik later groot ben...

Column: Eeuwig ontspullen

Column: Eeuwig ontspullen

Ik voel mij af en toe net de Don Quichot van 'clutter'; strijdend tegen de te grote hoeveelheid in mijn ogen onnodige (kinder)spullen in ons huis. Speelgoed, kleren, knutselwerkjes, kleine frutsels… de bakken, stapels, manden en kasten lijken zich vanzelf te vullen....

Column: Een lome zondagmorgen

Column: Een lome zondagmorgen

Het is zondagochtend. Te vroeg om op te staan. Zoonlief denkt daar anders over. Nadat zijn papa hem al enkele uurtjes bezig heeft gehouden met het spelen van spelletjes, is hij toe aan een ander speelmaatje. Zachtjes gaat de slaapkamerdeur open en sluipt hij...

Langvoeden – gek of gewoon?

Langvoeden – gek of gewoon?

Ik ben op een verjaardagsfeest en de woonkamer zit vol gasten. Mijn zoon van 14 maanden is moe en klimt op mijn schoot. Ik weet wat er gaat komen en nog voordat hij een duik in mijn shirt kan nemen, probeer ik hem af te leiden. Dat lukt niet. Hij probeert toch een...

0