Krijg jij genoeg vitamine D in de winter?

door Nienke Gottenbos

De dagen worden korter en de wind neemt stevig toe. De herfst en winter schreeuwen om warme chocolademelk met een dekentje op de bank. Natuurlijk neem je je kinderen ook heus naar buiten. Soms. Maar als ze dan buiten zijn, maken ze dan eigenlijk nog wel genoeg vitamine D aan?

Tekorten

Hoewel de algemene overtuiging is dat we in Nederland weinig vitaminetekorten hebben, wees onderzoek van het Erasmus MC uit dat bijna één op de drie kinderen in Nederland toch een vitamine D-tekort heeft. En dat terwijl in het onderzoek de gezonde ondergrens voor vitamine D wordt gesteld op 50 nmol/L. De kans is groot dat er nóg meer kinderen een tekort zouden hebben als we niet uitgaan van de minimumwaarde maar van de streefwaarde van 75 nmol/L.

Bij een deel van de kinderen werd zelfs een ernstig tekort vastgesteld, met een waarde van minder dan 25 nmol/L. Even ter referentie: volwassenen die met een waarde onder de 25 in mijn praktijk komen, geven allerlei klachten aan. Zoals een sterk verminderde weerstand, zwakkere spieren, meer last van allergische klachten en concentratieproblemen. En ze lopen een hoger risico op botbreuken en op latere leeftijd ook osteoporose, maar ook op depressieve klachten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. En vooral: je bent Moe met een hoofdletter M. Dat is gewoon ronduit vervelend en onhandig als je intussen probeert je werk, kinderen en eigen leven te managen.

Voeding

Genoeg vitamine D in de winter regel je – hoe kan het ook anders – met voeding. In het winternummer LICHT lees je hoe je het beste zorgt voor je vitamine D-spiegel.

Nienke Gottenbos is ‘eigenwijs voedingskundige’, en oprichtster van De Groene Vrouw. Ze behandelt mensen voor uiteenlopende gezondheidsklachten, en maakt daarbij gebruik van haar kennis over en eigen kijk op voeding, darmflora en kruiden. Via haar blog lees je regelmatig logische en verrassende zaken over voeding & gezondheid.

Boekentips

Word lid

In onze fijne online community verbind je met gelijkgestemden

Verder lezen

Cadeau-inspiratie voor de feestdagen

Cadeau-inspiratie voor de feestdagen

Het is voor velen van ons best een opgave ieder jaar. Want wat geef je jouw schatten van kinderen die stiekem al zoveel hebben? Je wil graag dat ze er wat aan hebben, dat het aanzet en inspireert tot eindeloos durend spelen en je wil misschien ook graag dat het...

Handleiding: hoe krijg je de perfecte buikknoop?

Handleiding: hoe krijg je de perfecte buikknoop?

Wat is er nu fijner dan het dragen van je kindje? Dat warme lijfje tegen het jouwe, dat heerlijk ruikende hoofdje. Naast dat het zo fijn is, is dragen ook nog eens superlogisch. Zie je een ervaren ouder knopen, dan ziet het er gemakkelijk uit. Maar wanneer je het voor...

Column: Van het eerste lachje naar de eerste okselhaar

Column: Van het eerste lachje naar de eerste okselhaar

Tien jaar geleden werd ze geboren. Het was een prachtig meisje met een stralend roze gezichtje. Niet toen ze er net uit kwam hoor, toen was ze verfrommeld en rood. En stralen was er ook niet bij, want ze krijste de hele boel bij elkaar. Maar goed, het meisje groeide...

Marie Kondo het strafstoeltje je huis uit

Marie Kondo het strafstoeltje je huis uit

Een kind op een strafstoeltje zetten geeft het kinderbrein eenzelfde gevoel als fysieke pijn, blijkt uit onderzoek. Hoe zinvol is deze populaire opvoedmethode dan eigenlijk? ‘Bentley, kijk me aan’, zegt mijn vriendin tegen haar tweejarig zoontje. ‘Als je de tv nu niet...

Column: Wit is ook een kleur in de kleuterklas

Column: Wit is ook een kleur in de kleuterklas

'Hier zijn veel witte mensen', merkte mijn kleuter-dochter op. Na een jaar in Laos vertoefd te hebben valt het aandeel witte mensen aan dit toeristische Thaise strand inderdaad behoorlijk op. Toch was ik enigszins verbaasd dat mijn dochter überhaupt 'kleur' ziet....

Je kinderen als spiegel

Je kinderen als spiegel

Dat je kinderen je spiegelen, heb je vast al eens ervaren. Ze praten je na, ze doen je na en als ze onrustig zijn of boos, heb je vast al regelmatig de link gelegd met je eigen onrust of emoties. Maar ook op een veel dieper niveau houden ze je een spiegel voor. Ze...

0