Hoe sport ik na mijn bevalling?

door Nelleke Bos

In Nederland hebben we niet echt kaders voor hoe een vrouw haar leven na de bevalling inricht. Er is een vaag besef van ‘de tijd nemen’, maar dat staat toch haaks op de noodzaak om na 12 weken weer helemaal mee te doen met het maatschappelijke leven. Je verlof is voorbij, werk begint en tja, dan wil je er niet uitgewoond uitzien.

Je lichaam is echter nog helemaal in standje net-bevallen. Je oude broeken kun je vaak echt nog niet aan, je haar is futloos en buikspieren – wat zijn dat?

Starten met opbouwen

Na je bevalling kun je rustig beginnen met opbouwen van je conditie. Met de nadruk op rustig.

Thuis oefeningen doen is de eerste maanden het beste. Neem je lichaam en je baby als leidraad, zodat je niet te snel gaat. Gebruik deze oefening bijvoorbeeld.

Wil je in een groep sporten, kies dan voor een postpartum-groep, zodat je je niet per ongeluk vergelijkt met topfitte niet-bevallen types.

Yogadocent Kitty Steenvoort gaf zo’n twintig jaar zwangerschapsyoga en yoga na de bevalling, en geeft als tip mee: ‘Vanaf een week of zes – op zijn vroegst! – kun je voorzichtig met een en ander beginnen. Bespreek met je verloskundige of je kunt starten, als er bijzonderheden zijn of als je twijfels hebt. Je start met grondoefeningen, en nee, je gaat nog niet rennen en springen. Eerst die bekkenbodemspieren op orde krijgen.’

Er staat speciaal voor jou als Kiindlezer een gratis voorproefje Pilates klaar.

Welke sport dan?

Wat je ook doet, doe het met mate is vooropgesteld het belangrijkste advies. De meest ondersteunende sporten na je bevalling zijn zwemmen, wandelen, dansen (met of zonder baby), yoga en pilates, waarmee je je kracht en conditie opbouwt zonder over je grens te gaan. Competitie en contactsporten kun je beter later oppakken.

Nu is de tijd om je te richten op je kern versterken: je bekkenbodem en je buikspieren verdienen je aandacht. Van daaruit kun je meer en meer opbouwen. Pilates is sterk gericht op die opbouwen vanuit je kern. Ook yoga kan je op subtiele ondersteunende manier krachtig maken. Zwemmen en wandelen zijn daarbij heel fijn om je conditie op te bouwen zonder risico op blessures of overbelasting. Allebei ook samen met je baby prima te doen.

Zorgvuldigheid

Je lichaam is in 9 maanden tijd zacht en soepel en ruim geworden. Het vraagt net zoveel tijd om weer terug te keren naar je vertrouwde afmetingen. Te snel beginnen met sporten kan tot blessures en klachten leiden.

De mentaliteit van ‘doorzetten’ om je grens te verleggen werkt in deze fase niet. Sterker nog, je kunt je lichaam schade toebrengen door te veel te willen.

Doula Siri Amrit Khalsa begeleidt de hele periode voor, tijdens en na de bevalling, en constateert: ‘Na 40 dagen kun je heel rustig en langzaam beginnen met oefeningen doen die niet belastend zijn. Je buikspieren zijn dan nog niet op hun plek en door te fanatiek of de verkeerde oefeningen te doen heb je de kans dat je die buikspieren juist beschadigt.

Respecteer het gezegde ‘9 maanden in de buik en 9 maanden op de buik’. Dit is ongeveer de tijd die een vrouwenlichaam nodig heeft om weer in de buurt van een pre-zwangerschapslijf te komen. Tot die tijd is alles in jou nog in beweging.’

Speciaal voor jou als Kiindlezer staat een gratis voorproefje Pilates klaar. Zin om aan de slag te gaan? Kijk dan snel!

Wat is gezonde voeding voor mijn baby?

Drees test: Welkom Mama Ceremonie

BewarenBewaren

Boekentips

Word lid

In onze fijne online community verbind je met gelijkgestemden

Verder lezen

7 voordelen van een badbevalling

7 voordelen van een badbevalling

Over de risico’s van een badbevalling hoor je geregeld. Sowieso hoor je over elke bevalling meer over de risico’s dan over de voordelen. Alsof bevallen een noodzakelijk kwaad is, teneinde je doel - een baby - te bereiken. Maar bevallen is in de basis een gezond en...

De nadelen van de ruggenprik

De nadelen van de ruggenprik

De ruggenprik is een vorm van pijnbestrijding die voorgesteld kan worden als je al bijzonder vermoeid bent bijvoorbeeld. Ook kun je er zelf om vragen. De voordelen lijken duidelijk: minder pijn. De lijst met nadelen is echter een heel stuk langer - terwijl natuurlijke...

Bevallen door te luisteren naar je lichaam

Bevallen door te luisteren naar je lichaam

Je bevalling kun je niet oefenen. Omdat er geen script voor is. Elke bevalling is uniek. Maar wat je wél kunt oefenen, is luisteren naar je lichaam. Want zoals iedere zwangerschapscursus je leert, is een bevalling positief te beïnvloeden met houdingen, beweging,...

Wat moet er in je ziekenhuistas?

Wat moet er in je ziekenhuistas?

Bij de voorbereiding op de bevalling hoort ook het klaarmaken van de ziekenhuistas of vluchtkoffer. Of je nu poliklinisch of thuis wilt bevallen, het kan handig zijn om het een en ander klaar te hebben staan. Het is nog handiger wanneer een ander alvast heeft bedacht...

Bevallen op jouw manier [vraag het Kiind]

Bevallen op jouw manier [vraag het Kiind]

‘Jouw lijf, jouw baby, jouw keuzes’. Dat staat prominent op de cover van Milli Hill’s boek ‘Give birth like a feminist’. Een boodschap die je bij Kiind vaker langs ziet komen, maar die echt nog niet breedgedragen is. Bevallen is nog steeds vooral functioneel en wordt...

GRATIS EDITIE KIIND

Lees Kiind stiekem lekker gratis. Download editie OER! Je ontvangt meteen ook de nieuwsbrief vol inspiratie - waarvoor je je ieder moment kunt uitschrijven.

Het is gelukt, we gaan een mail naar je typen! (check ook je spamfolder)

0