Hoe sport ik na mijn bevalling?

door Nelleke Bos

In Nederland hebben we niet echt kaders voor hoe een vrouw haar leven na de bevalling inricht. Er is een vaag besef van ‘de tijd nemen’, maar dat staat toch haaks op de noodzaak om na 12 weken weer helemaal mee te doen met het maatschappelijke leven. Je verlof is voorbij, werk begint en tja, dan wil je er niet uitgewoond uitzien.

Je lichaam is echter nog helemaal in standje net-bevallen. Je oude broeken kun je vaak echt nog niet aan, je haar is futloos en buikspieren – wat zijn dat?

Starten met opbouwen

Na je bevalling kun je rustig beginnen met opbouwen van je conditie. Met de nadruk op rustig.

Thuis oefeningen doen is de eerste maanden het beste. Neem je lichaam en je baby als leidraad, zodat je niet te snel gaat. Gebruik deze oefening bijvoorbeeld.

Wil je in een groep sporten, kies dan voor een postpartum-groep, zodat je je niet per ongeluk vergelijkt met topfitte niet-bevallen types.

Yogadocent Kitty Steenvoort gaf zo’n twintig jaar zwangerschapsyoga en yoga na de bevalling, en geeft als tip mee: ‘Vanaf een week of zes – op zijn vroegst! – kun je voorzichtig met een en ander beginnen. Bespreek met je verloskundige of je kunt starten, als er bijzonderheden zijn of als je twijfels hebt. Je start met grondoefeningen, en nee, je gaat nog niet rennen en springen. Eerst die bekkenbodemspieren op orde krijgen.’

Er staat speciaal voor jou als Kiindlezer een gratis voorproefje Pilates klaar.

Welke sport dan?

Wat je ook doet, doe het met mate is vooropgesteld het belangrijkste advies. De meest ondersteunende sporten na je bevalling zijn zwemmen, wandelen, dansen (met of zonder baby), yoga en pilates, waarmee je je kracht en conditie opbouwt zonder over je grens te gaan. Competitie en contactsporten kun je beter later oppakken.

Nu is de tijd om je te richten op je kern versterken: je bekkenbodem en je buikspieren verdienen je aandacht. Van daaruit kun je meer en meer opbouwen. Pilates is sterk gericht op die opbouwen vanuit je kern. Ook yoga kan je op subtiele ondersteunende manier krachtig maken. Zwemmen en wandelen zijn daarbij heel fijn om je conditie op te bouwen zonder risico op blessures of overbelasting. Allebei ook samen met je baby prima te doen.

Zorgvuldigheid

Je lichaam is in 9 maanden tijd zacht en soepel en ruim geworden. Het vraagt net zoveel tijd om weer terug te keren naar je vertrouwde afmetingen. Te snel beginnen met sporten kan tot blessures en klachten leiden.

De mentaliteit van ‘doorzetten’ om je grens te verleggen werkt in deze fase niet. Sterker nog, je kunt je lichaam schade toebrengen door te veel te willen.

Doula Siri Amrit Khalsa begeleidt de hele periode voor, tijdens en na de bevalling, en constateert: ‘Na 40 dagen kun je heel rustig en langzaam beginnen met oefeningen doen die niet belastend zijn. Je buikspieren zijn dan nog niet op hun plek en door te fanatiek of de verkeerde oefeningen te doen heb je de kans dat je die buikspieren juist beschadigt.

Respecteer het gezegde ‘9 maanden in de buik en 9 maanden op de buik’. Dit is ongeveer de tijd die een vrouwenlichaam nodig heeft om weer in de buurt van een pre-zwangerschapslijf te komen. Tot die tijd is alles in jou nog in beweging.’

Speciaal voor jou als Kiindlezer staat een gratis voorproefje Pilates klaar. Zin om aan de slag te gaan? Kijk dan snel!

Wat is gezonde voeding voor mijn baby?

Drees test: Welkom Mama Ceremonie

BewarenBewaren

Boekentips

Word lid

In onze fijne online community verbind je met gelijkgestemden

Verder lezen

Een fijne bevalling als je ingeleid wordt

Een fijne bevalling als je ingeleid wordt

Als je zwanger bent, is je ideaalbeeld van een bevalling vaak een soepele vlotte bevalling zonder ingrepen. Logisch. Toch betekent het hebben van een bevalling met ingrepen niet per se dat je bevalling daardoor minder mooi wordt.  De ervaring die je uiteindelijk hebt,...

Een bijna-relaxte badbevalling

Een bijna-relaxte badbevalling

Een jaar geleden werd mijn zoon geboren. Een heel jaar is al weer voorbij en hij kan al een klein beetje voetballen en is een grote fan van de reggaeklanken van Bob Marley. Het is echt een heerlijk mannetje met een betoverende lach. De bevalling van mijn zoon was...

Bevallen als een neushoorn op haar rug

Bevallen als een neushoorn op haar rug

Ina Heijnen is bedrijfsdoula, Birthlight yogadocent en ze schreef het boek Spuug op je blouse. In onderstaand artikel reageert ze op het interview met gynaecoloog Bas Veersema in de Volskrant van 7 februari 2020.  Heb je ooit een neushoorn op haar rug zien baren?...

Hoe veilig is thuis bevallen?

Hoe veilig is thuis bevallen?

Thuis bevallen wordt steeds zeldzamer. Waar in de jaren vijftig van de vorige eeuw verreweg de meeste vrouwen in hun eigen slaapkamer bevielen, geldt dat nu nog maar voor ruim 1 op de 10 vrouwen. Professionals delen hun visie op deze ontwikkeling. Hun belangrijkste...

Mindful zwanger en bevallen: een grondige voorbereiding

Mindful zwanger en bevallen: een grondige voorbereiding

Een geboorte is een van de belangrijkste gebeurtenissen in elk mensenleven - voor het kind natuurlijk, maar ook voor de ouders. Hoe een bevalling verloopt, heeft vaak levenslange impact. Een bevalling is meer, zoveel meer, dan een baby op de wereld zetten. Hoe kun je...

Maak je wensen duidelijk op het wiegenkaartje

Maak je wensen duidelijk op het wiegenkaartje

Een wiegenkaartje is een klein document dat in het ziekenhuiswiegje hangt. Hierop staat de naam van je kindje, de geboortedatum en het geboortegewicht. De mogelijkheid bestaat natuurlijk om hier meer informatie op te zetten. Bijvoorbeeld je wensen of ideeën over de...

DOWNLOAD GRATIS EBOOK

Lees 'Zo bereid je je voor op je baby'. Je ontvangt meteen onze zinnige nieuwsbrief (waarvoor je je uiteraard op ieder moment kunt uitschrijven)

Het is gelukt, we gaan een mail naar je typen! (check ook je spamfolder)

0