Hoe sport ik na mijn bevalling?

door Nelleke Bos

In Nederland hebben we niet echt kaders voor hoe een vrouw haar leven na de bevalling inricht. Er is een vaag besef van ‘de tijd nemen’, maar dat staat toch haaks op de noodzaak om na 12 weken weer helemaal mee te doen met het maatschappelijke leven. Je verlof is voorbij, werk begint en tja, dan wil je er niet uitgewoond uitzien.

Je lichaam is echter nog helemaal in standje net-bevallen. Je oude broeken kun je vaak echt nog niet aan, je haar is futloos en buikspieren – wat zijn dat?

Starten met opbouwen

Na je bevalling kun je rustig beginnen met opbouwen van je conditie. Met de nadruk op rustig.

Thuis oefeningen doen is de eerste maanden het beste. Neem je lichaam en je baby als leidraad, zodat je niet te snel gaat. Gebruik deze oefening bijvoorbeeld.

Wil je in een groep sporten, kies dan voor een postpartum-groep, zodat je je niet per ongeluk vergelijkt met topfitte niet-bevallen types.

Yogadocent Kitty Steenvoort gaf zo’n twintig jaar zwangerschapsyoga en yoga na de bevalling, en geeft als tip mee: ‘Vanaf een week of zes – op zijn vroegst! – kun je voorzichtig met een en ander beginnen. Bespreek met je verloskundige of je kunt starten, als er bijzonderheden zijn of als je twijfels hebt. Je start met grondoefeningen, en nee, je gaat nog niet rennen en springen. Eerst die bekkenbodemspieren op orde krijgen.’

Er staat speciaal voor jou als Kiindlezer een gratis voorproefje Pilates klaar.

Welke sport dan?

Wat je ook doet, doe het met mate is vooropgesteld het belangrijkste advies. De meest ondersteunende sporten na je bevalling zijn zwemmen, wandelen, dansen (met of zonder baby), yoga en pilates, waarmee je je kracht en conditie opbouwt zonder over je grens te gaan. Competitie en contactsporten kun je beter later oppakken.

Nu is de tijd om je te richten op je kern versterken: je bekkenbodem en je buikspieren verdienen je aandacht. Van daaruit kun je meer en meer opbouwen. Pilates is sterk gericht op die opbouwen vanuit je kern. Ook yoga kan je op subtiele ondersteunende manier krachtig maken. Zwemmen en wandelen zijn daarbij heel fijn om je conditie op te bouwen zonder risico op blessures of overbelasting. Allebei ook samen met je baby prima te doen.

Zorgvuldigheid

Je lichaam is in 9 maanden tijd zacht en soepel en ruim geworden. Het vraagt net zoveel tijd om weer terug te keren naar je vertrouwde afmetingen. Te snel beginnen met sporten kan tot blessures en klachten leiden.

De mentaliteit van ‘doorzetten’ om je grens te verleggen werkt in deze fase niet. Sterker nog, je kunt je lichaam schade toebrengen door te veel te willen.

Doula Siri Amrit Khalsa begeleidt de hele periode voor, tijdens en na de bevalling, en constateert: ‘Na 40 dagen kun je heel rustig en langzaam beginnen met oefeningen doen die niet belastend zijn. Je buikspieren zijn dan nog niet op hun plek en door te fanatiek of de verkeerde oefeningen te doen heb je de kans dat je die buikspieren juist beschadigt.

Respecteer het gezegde ‘9 maanden in de buik en 9 maanden op de buik’. Dit is ongeveer de tijd die een vrouwenlichaam nodig heeft om weer in de buurt van een pre-zwangerschapslijf te komen. Tot die tijd is alles in jou nog in beweging.’

Speciaal voor jou als Kiindlezer staat een gratis voorproefje Pilates klaar. Zin om aan de slag te gaan? Kijk dan snel!

Wat is gezonde voeding voor mijn baby?

Drees test: Welkom Mama Ceremonie

BewarenBewaren

Boekentips

Word lid

In onze fijne online community verbind je met gelijkgestemden

Verder lezen

Bevallen van een vijfde met een supersnelle geboorte

Bevallen van een vijfde met een supersnelle geboorte

Elke bevalling is anders, en voor elke bevalling geldt dat vertrouwen de sleutel is. Natasja van Nieuwleven-geboortefotografie vertelt het verhaal van een bijzondere bevalling. Dit kindje wordt geboren een jaar nadat de vorige zwangerschap heel verdrietig was...

Geboortefilms kijken als voorbereiding op je bevalling?

Geboortefilms kijken als voorbereiding op je bevalling?

Geboortefilms op YouTube, in de bioscoop of op tv; we kunnen er geen genoeg van krijgen. Maar is het eigenlijk een goed idee om daarnaar te kijken voordat je gaat bevallen? Journalist Drees Koren vroeg het aan Lievnath Faber. Zij is doula, moeder en filmwetenschapper...

Bevallen in eigen kracht

Bevallen in eigen kracht

'Ik heb er zin in', verklaar ik desgevraagd aan vriendinnen. Vol ongeloof en ongemak kijken ze me aan. Onrustig schuiven ze heen en weer op hun stoel. Ik zie ze denken: oei, wat ben jij naïef. Ik zie ze twijfelen: moet ik de akelige waarheid vertellen of moet ik mijn...

Bevallen voor vaders – je doet ertoe

Bevallen voor vaders – je doet ertoe

Bevallen: voor vaders maakt het ook veel uit hoe de bevalling verloopt. De Geboortebeweging organiseert in december de actie “#genoeggezwegen”. Moeders, maar ook vaders laten hun stem horen. Door middel van het online plaatsen van foto’s en verhalen wordt een platform...

Bevallen is naar binnen keren

Bevallen is naar binnen keren

Vertrouwen op je lichaam als je gaat bevallen. Het klinkt zo fijn en simpel, en toch wordt er zo veel van je gevraagd. Overgave tijdens een gebeurtenis die je helemaal op zijn kop zet. Bij jezelf blijven terwijl je op onbekend terrein bent. Bevallen doe je niet vaak...

Gouden tips van Beatrijs Smulders voor je bevalling

Gouden tips van Beatrijs Smulders voor je bevalling

Over bevallen kun je eindeloos lang praten. Beatrijs Smulders begeleidde ontelbare vrouwen tijdens hun bevalling en schreef de klassiekers Veilig zwanger, Veilig bevallen en Veilig door de kraamtijd. Toch vindt ze dat je het ook simpel kunt houden.  Dingen...

GRATIS EDITIE KIIND

Lees Kiind stiekem lekker gratis. Download editie OER! Je ontvangt meteen ook de nieuwsbrief vol inspiratie - waarvoor je je ieder moment kunt uitschrijven.

Het is gelukt, we gaan een mail naar je typen! (check ook je spamfolder)

0