Het is van levensbelang dat je kind lekker in zijn of haar lijf zit. Daarom geeft Esther Arends, grondlegger van het lesprogramma Reis door het Lichaam, tien tips die je vandaag nog uit kunt proberen.
Verlangzaam.
Begin met verlangzamen. Misschien is dit niet eens per sé een tip voor je kindje, maar voor jezelf. Kinderen bewegen immers vaak al op hun eigen, natuurlijke tempo. Zeg tegen jezelf: ‘Ik kies voor ontspanning en comfort.’ Doordat jij verlangzaamt, ga jij vanzelf meer voelen wat je lichaam nodig heeft. Grote kans dat de rest van het gezin automatisch volgt.
Beweeg veel, en doe het buiten.
Ga de natuur in en laat je kind het liefst met blote voeten in de aarde lopen. Laat hem vrij, laat hem ravotten, en laat hem vuil worden. Dat helpt hem letterlijk om te aarden.
Klop het lichaam wakker.
Klop met losse vuist, of laat hem het zelf doen, op het lichaam. Van onder tot boven, of andersom, en van links naar rechts, of andersom. Stop eens nadat je de ene kant hebt gehad, en laat hem het verschil tussen de twee kanten ervaren.
Massage en aanraking.
Sowieso zijn aanraking en massage onmisbaar. Het zorgt er direct voor dat het bewustzijn naar het lichaam wordt gehaald. En het zorgt voor de kalmering van het zenuwstelsel. Doe bijvoorbeeld een speelse rugmassage.
Doe het voel-je-skelet-spel.
Print een kleurplaat van het menselijk skelet. Geef je kind krijtjes en zet de muziek aan. Laat hem bewegen zoals hij wil. Zet de muziek uit, laat hem zijn ogen sluiten, en vraag: ‘Wordt eens even helemaal stil. Luister goed naar je lichaam. Wat voel je? Laat hem de plek van het lichaam inkleuren waar hij iets voelt. Wanneer hij bijvoorbeeld aangeeft ergens pijn of stijfheid te ervaren, kun je een dialoog starten en vragen hoe hij goed voor dat lichaamsdeel zou kunnen zorgen.
Hoge energie? Springen helpt.
Vooral rond sinterklaasfeest of verjaardagen kan je kind nogal ehm, hyper worden. Laat hem met een losse kaak een paar keer flink op en neer springen. Zo kan de energie eruit, komt hij beter in zijn lijf terecht en door het contact met de grond kan hij ontladen. Hèhè.
Anders zijn dit nog heerlijke tips: Temperamentvolle kinderen van Eva Bronsveld, Ferm van Tirza van Schie.
Hoge energie? Aandacht naar voeten.
Nog een tip voor overenthousiaste kindjes: laat ze met hun aandacht naar de voeten gaan. Schoenen uit. En voel met blote voeten wat er te voelen valt. Laat ze een stukje wandelen, over het tapijt, het parket, door het gras, en maak zo je eigen blote voetenpad. De energie daalt letterlijk en figuurlijk.
Bodyscan voor het slapen gaan.
In plaats van (of na) een verhaaltje voor het slapen gaan, doe je een bodyscan. Laat hem lekker liggen, ogen dicht. Aandacht eerst naar de adem, dan naar de voeten, en zo, langs alle lichaamsdelen omhoog. Laat alles maar zwaar worden.
Visualisatieoefening.
Ook heerlijk voor het slapen gaan, of gewoon om even te ontspannen. Vraag je kind te gaan liggen in de lekkerste houding die hij zich voor kan stellen. Ga dan met de aandacht naar de buik. En vertel hem vervolgens op rustige toon, en met veel pauzes, een verhaaltje: ‘Stel je een ruimteschip voor. Stap maar in. Als je binnenkomt zie je een grote groene knop. Druk erop en breng het ruimteschip maar in beweging. Laat hem reizen door je hele lichaam. Het ruimteschip heeft grote koplampen en het schijnt licht waar het naartoe reist. Misschien is er een plek waar je even wilt landen en kun je daar stoppen. Stap maar uit als je wilt, en kijk maar eens goed rond. Voel maar eens hoe dat voelt. Het wordt langzaam tijd om terug te reizen naar de buik. Zeg maar gedag en stap weer in het ruimteschip. Zodra de deur dicht gaat, reist het ruimteschip weer terug naar je buik, waar de reis ook was begonnen. Als je daar bent aangekomen, mag je je ogen weer openen.’
Sluit af met een terugblik. ‘Hoe was de reis? Wat heb je gezien, gevoeld, gehoord?’
Wees blij als je kind naar zijn lichaam luistert.
Heeft hij geen zin? Laat hem maar even. Is hij moe? ‘Wat fijn dat je zo goed naar je lichaam luistert. Neem maar even een moment voor jezelf en als je weer energie voelt, kom je weer.’ Of vraag, bijvoorbeeld als hij weerstand heeft: ‘Waar zou jij behoefte aan hebben?’ Of: ‘Kun je dat nare gevoel ook tekenen? Of vorm geven met je lijf? Of is er een geluid wat daarbij hoort?’
reisdoorhetlichaam.nl voor alle informatie over dit lesprogramma, ook met gratis oefeningen van Esther.
Marneta Viegas | Relaxkids
Fotografie Nina Olivari | Kleding Jetpaq
