Recept voor een succesvol smartphone-dieet

door Marre Taal
Marije Denekamp

‘Mam, luister nou eens! Ik zei iets tegen je, maar je hoorde mij niet. Je zit alweer op je telefoon te kijken.’ Verschrikt kijk ik op van mijn smartphone. Ik merk dat onze vijftienjarige zoon mij iets verwijt. Langzaam dringt het tot mij door. Of ik naar hem wil luisteren zonder steeds te kijken naar mijn berichtjes. Maar wacht eens, wie is nu de puber in huis? Ik ben erop voorbereid dat ik mijn zoon moet begeleiden in het gebruik van zijn smartphone. Maar nu word mij zelf een spiegel voorgehouden.

Beloningscentrum

Twee weken geleden bezocht ik een ouderavond van zijn school over het gebruik van de smartphone. Aanwezigen werden op het hart gedrukt om kinderen in de gaten te houden. Bij ieder geluid wordt ons beloningscentrum in de hersenen geprikkeld, waardoor verslaving op de loer ligt. Bij pubers is het risico groter, omdat het beloningscentrum gevoeliger is dan bij volwassenen. De gevaren liegen er niet om. Door veelvuldig gebruik ontstaat er kans op vermoeidheid, slaapgebrek, concentratieverlies en prikkelbaarheid. Bijna iedere scholier heeft een smartphone waar ze mee naar bed gaan en weer mee opstaan. Dat kan ten koste gaan van schoolprestaties.

Ouders van schoolgaande kinderen bellen fietsend met hun kinderen achterop

Turend naar een telefoonscherm

Vorige week liet ik mijn smartphone per ongeluk bij een kennis liggen. Twee dagen lang ontving ik geen berichtjes. De verandering was groter dan ik van te voren had ingeschat. Het lukte om de aandacht vast te houden bij mijn dagelijkse activiteiten. Ik vergat niet meer zo veel en er vonden ineens leuke gesprekken plaats aan tafel. Buiten op straat viel het mij op hoe weinig mensen direct contact met elkaar maken door middel van een praatje. Ouders van schoolgaande kinderen bellen fietsend met hun kinderen achterop, voetgangers praten hardop met onzichtbare wezens, pubers slingeren fietsend over de weg om te turen naar een telefoonscherm en automobilisten lezen berichtjes achter het stuur. De wereld is veranderd en dat geldt niet alleen voor pubers. Zelfs mijn vader van 86 die soms op bezoek komt, vraagt al bij binnenkomst wat de wificode is. Wie niet snapchat, whatsappt, facebookt of op instagram zit doet niet mee.

Aandacht voor elkaar

Kinderombudsvrouw Margrite Kalverboer verrichtte in 2016 een onderzoek onder 2000 kinderen. De uitkomst van haar onderzoek is dat kinderen een grote behoefte hebben aan aandacht van hun ouders. Kinderen vinden het fijn als ze mensen (ouders, broers, zussen en opa’s en oma’s) om zich heen hebben die om hen geven, hen begrijpen en steunen. De behoeftepiramide van klinisch psycholoog Abraham Maslow toont aan dat het hebben van sociale contacten een van de meest wezenlijke behoeften van de mens is. De behoefte aan meer aandacht voor elkaar geldt dus niet alleen voor jongeren, maar voor ieder mens. Afgezien van de korte contactmomentjes op whatsapp, draagt het veelvuldig gebruik van smartphones niet bij aan echt contact. Wat is de oplossing?

Kinderen volgen je voorbeeld, niet je advies

Zolang ik, net als mijn kinderen, gehecht ben aan een smartphone, zal ik moeite hebben om mijn kroost beperkingen op te leggen. Opvoeden is voorleven en je bewust zijn van de waarden die je voorleeft. Kinderen volgen je voorbeeld, niet een advies. Ik kom tot een heldere conclusie: ik ga aan de lijn, maar niet met eten. Vanaf nu ben ik op smartphone-dieet, zodat ik meer echte gesprekken kan voeren. Af en toe mijn telefoon vergeten is helemaal zo gek nog niet.

Recept voor een succesvol smartphone-dieet

 

  • Sluit een goedkoop abonnement af, met beperkte databundel
  • Zet het geluid van je telefoon standaard uit
  • Spreek af om tijdens het eten alle telefoons uit het zicht te leggen
  • Onverwacht bezoek? Alle smartphones uit
  • Telefoon leeg? Wacht tot de volgende dag, want je gebruikslimiet is bereikt
  • Boek voor vakanties een berghut in de Alpen zonder wifi (ook in Nederland zijn wifi-vrije campings, trouwens)
  • Zorg dat je altijd ergens in huis een plek hebt zonder wifi
  • Gebruik je telefoon op vaste tijden – en alléen op die tijden
  • Zet twee uur voor bedtijd – jouw bedtijd dus! – de wifi in huis uit
  • Laat ’s nachts je telefoon beneden; niet naast het nachtkastje

Confronterende weetjes:

 

  • De gemiddelde gebruiker kijkt 221 keer per dag op zijn smartphone. (Dit blijkt uit onderzoek uit 2015. In eerder onderzoek, uit 2012, was dit nog 150 keer per dag. Schokkend, toch?)
  • Gemiddeld gebruik je de smartphone 3 uur en 16 minuten per dag.

Marre Taal helpt via Family-tools ouders effectief te reageren.

Lees ook:

Opvoeden: internet de baas

Snelcursus hier-en-nu

Boekentips

Word lid

In onze fijne online community verbind je met gelijkgestemden

Verder lezen

9 tips voor een vrolijke kinderdag

9 tips voor een vrolijke kinderdag

‘Er is Moederdag en Vaderdag, maar waarom is er eigenlijk geen Kinderdag?’ vroeg mijn zoon mij met een ernstig gezicht. Ik herinnerde me ineens dat ik dat vroeger ook tegen mijn ouders zei. Mijn moeder zei toen: ‘Het is elke dag al Kinderdag!’ Elke dag Kinderdag? Als...

Hoe spelen zorgt voor lekker slapen

Hoe spelen zorgt voor lekker slapen

Bij je eerste baby, in die eerste bijzondere maanden, is het allemaal wel te doen met die gebroken nachten. Het euvel begint als er weer gewerkt moet gaan worden of als er al een kind in het gezin is. De nachtrust is oh zo belangrijk voor zowel kind als ouder....

Je kind is baas over zijn eigen lijf, dus ook over zijn kusjes

Je kind is baas over zijn eigen lijf, dus ook over zijn kusjes

Praten over bloot, oh help! Gelukkig zijn kinderen hier heel onbevangen in en kunnen ze je zonder schaamte allerlei dingen vragen. Soms laten ze letterlijk alles zien. Hoe ga je hier als ouder mee om? Pedagoog-seksuoloog Judith van Duivenboden-Kreijne helpt ons een...

Column: Toch twee hartjes?

Column: Toch twee hartjes?

Ik ben zwanger! De dagen zijn een aaneenschakeling van hoogte- en dieptepunten. Na vier jaar over de tweede te hebben gedaan, met enkele vroege miskramen en een vervelende cyste, is deze derde, snelle zwangerschap een cadeautje! Elf zenuwslopende – blijft het deze...

Bevalling zonder trauma: de weg van Aziema

Bevalling zonder trauma: de weg van Aziema

De actie #genoeggezwegen, opgezet door de Geboortebeweging met als doel aandacht voor trauma van de bevalling en negatieve ervaringen in de geboortezorg, maakte veel los. Ook bij mij. Waar mijn eerste bevalling uitmondde in een onverwachte ziekenhuisbevalling vol...

Wasbare luiers: om blij van te worden

Wasbare luiers: om blij van te worden

Over wasbare luiers schrijven we graag, omdat het zo ont-zet-tend duurzaam is. Zoals in Billetjes in wasbare luiers, waarin je kunt lezen hoe gezond die luiers zijn voor je baby’s huid. En hoe bewust en duurzaam voor onze planeet. Bij elke wasbare luier die ik mijn...

0