Waarom je je kind water geeft (en geen verborgen suikerklontjes)

door Marlies Hanse

Water drinken is goed voor je. Weten we wel. Waarom wil je echt geen gewoonte maken van sapjes? En hoe maak je water drinken leuk? We spraken Claire van den Heuvel.

Suikerklontjes

Claire, auteur van de populaire Easy Peasy kookboeken, is fervent voorstander van het geven van water. Maar waarom is water nou precies zo goed voor je kind? ‘Het antwoord op die vraag is eigenlijk heel simpel: in water zit geen suiker. In een bekertje appelsap zitten al snel vijf suikerklontjes. Als je bedenkt dat het voor je kind het beste is om niet meer dan acht suikerklontjes per dag binnen te krijgen, zit je al snel over de aanbevolen hoeveelheid bij het drinken van een paar bekers sap of limonade. Zelfs de meest gezonde vers geperste sappen leveren veel (fruit)suikers. Af en toe is dat prima, maar toch bevat sap niet de vezels en totale combinatie aan mineralen en vitaminen dat een stuk fruit wel in zich heeft.

In een bekertje appelsap zitten al snel vijf suikerklontjes

wasbare luier

Jong geleerd…

Het fijnste is als je je kind van kleins af aan aanleert water te drinken, dan wordt het vanzelf een gewoonte. Eenmaal zoet gegeven, is de weg terug weer wat lastiger.’ Volgens Claire komt het grotendeels door de zoete moedermelk dat veel kinderen het lastig vinden om water te drinken. Anderzijds houden veel kinderen hun zoete smaakvoorkeur in stand doordat ze al vroeg sap aangeboden krijgen. ‘Lukt water maar moeizaam, wees dan niet te scheutig met het toevoegen van zoet en smaak.

Pimp je water met fruit

Een klein vleugje is vaak al genoeg. Je kunt je kind ook kruidenthee geven of pimp water met schijfjes komkommer, gember, kamille of een paar aardbeien of ander fruit. Als je een fervente limonadeliefhebber wilt transformeren in een waterliefhebber, is een goed startpunt het aanlengen van zoete drankjes met water. Je begint met een klein beetje water bij de sap en bouwt de hoeveelheid sap langzaam af. Wees bij het eten wat strenger door uitsluitend water op tafel te zetten.’

 

Verrassingsdrankjes

Laten we eerlijk zijn: alleen maar water drinken kan soms ook een tikkeltje saai zijn. Helemaal prima natuurlijk om dan af en toe de keuken in te duiken en zelf een lekker drankje voor je kind te brouwen. We geven je alvast een paar gezonde en leuke ideeën. Alle recepten zijn goed voor ongeveer 200 ml, met de snelle sjoko shake vul je maar liefst een hele kan.

Vette groene smoothie

  • 250 gram spinazie
  • ½ avocado
  • 1 banaan
  • 1 appel
  • Eventueel aanvullen met water

Snelle rode smoothie

  • 2 middelgrote wortels
  • 1 appel
  • 1 rode biet
  • ½ ananas
  • ½ avocado

Pinkie drink

  • 1 glas amandelmelk
  • klein handje rood fruit
  • 1 perzik

Snelle sjoko shake

  • 15 rauwe macadeamianoten
  • 1 groot glas water
  • 2 (bevroren) bananan
  • 1 vanillestokje
  • 3 eetlepels rauwe cacaopoeder

Recepten uit Easy Peasy – een gezonde basis voor de allerkleinsten van Claire van den Heuvel & Vera van Haren

Boekentips

Word lid

In onze fijne online community verbind je met gelijkgestemden

Verder lezen

Borstvoeding in de kraamtijd

Borstvoeding in de kraamtijd

Misschien heb je besloten om alles maar op je af te laten komen of misschien heb je je juist uitgebreid geïnformeerd over de borstvoeding. Met welke insteek je ook aan je borstvoedingsperiode begint, de ervaring leert dat bijna elke moeder erg onzeker is in het begin...

Gesmeerde bammetjes in de broodtrommel

Gesmeerde bammetjes in de broodtrommel

Een goed ontbijt is belangrijk voor iedereen en dus zeker ook voor je schoolgaande kind. Het zet ‘s ochtends de motor aan. Voor een goede concentratie moet de bloedsuikerspiegel op peil gehouden worden. Deze schommelt bij kinderen snel, dus is het van belang om...

Kies kleurrijke koolhydraten, want afwisselen doet wonderen

Kies kleurrijke koolhydraten, want afwisselen doet wonderen

Doodgekookte spruitjes en snottige spinazie: niet iedereen heeft goede jeugdherinneringen aan groenten. Toch ‘moeten’ we ze eten, en dat proberen we dan ook braaf. Maar als je nooit verder gekomen bent dan koken en - hoe avontuurlijk - stomen, dan kan het een zware...

Column: Voeding op verzoek

Column: Voeding op verzoek

“En ze krijgt om de drie uur 55 milliliter voeding.” Ik besluit mijn grote mond maar even dicht te houden. Omdat ik inmiddels heus wel wijs genoeg ben om het niet altijd en overal beter te weten. Drie uur, 55 milliliter, check. Ik kijk naar het knuistje van de kleine...

Ode aan de E-nummers – of juist niet?

Ode aan de E-nummers – of juist niet?

Het boek ‘Ode aan de E-nummers’ van microbioloog Rosanne Hertzberger deed veel stof opwaaien. Want waren we net allemaal aan de vergeten groenten, huisgemaakte soepen en het zelfgemaakte speltbrood, beweert iemand plotseling dat het niet nodig is. Dat je eigenlijk net...

Kunstmatige voeding

Kunstmatige voeding

Kunst hoort in een museum. Of op straat – ik ben dol op goede streetart. Of in leuke kleine artistiekerige winkeltjes en marktjes. Maar niet op je bord. Waarom eten we dan toch zo vaak kunstvoeding? Er ligt een hoop bewerkt spul in de winkels. Van sommige dingen is...

GRATIS EDITIE KIIND

Lees Kiind stiekem lekker gratis. Download editie OER! Je ontvangt meteen ook de nieuwsbrief vol inspiratie - waarvoor je je ieder moment kunt uitschrijven.

Het is gelukt, we gaan een mail naar je typen! (check ook je spamfolder)

0