Waarom je je kind water geeft (en geen verborgen suikerklontjes)

door Marlies Hanse

Water drinken is goed voor je. Weten we wel. Waarom wil je echt geen gewoonte maken van sapjes? En hoe maak je water drinken leuk? We spraken Claire van den Heuvel.

Suikerklontjes

Claire, auteur van de populaire Easy Peasy kookboeken, is fervent voorstander van het geven van water. Maar waarom is water nou precies zo goed voor je kind? ‘Het antwoord op die vraag is eigenlijk heel simpel: in water zit geen suiker. In een bekertje appelsap zitten al snel vijf suikerklontjes. Als je bedenkt dat het voor je kind het beste is om niet meer dan acht suikerklontjes per dag binnen te krijgen, zit je al snel over de aanbevolen hoeveelheid bij het drinken van een paar bekers sap of limonade. Zelfs de meest gezonde vers geperste sappen leveren veel (fruit)suikers. Af en toe is dat prima, maar toch bevat sap niet de vezels en totale combinatie aan mineralen en vitaminen dat een stuk fruit wel in zich heeft.

In een bekertje appelsap zitten al snel vijf suikerklontjes

wasbare luier

Jong geleerd…

Het fijnste is als je je kind van kleins af aan aanleert water te drinken, dan wordt het vanzelf een gewoonte. Eenmaal zoet gegeven, is de weg terug weer wat lastiger.’ Volgens Claire komt het grotendeels door de zoete moedermelk dat veel kinderen het lastig vinden om water te drinken. Anderzijds houden veel kinderen hun zoete smaakvoorkeur in stand doordat ze al vroeg sap aangeboden krijgen. ‘Lukt water maar moeizaam, wees dan niet te scheutig met het toevoegen van zoet en smaak.

Pimp je water met fruit

Een klein vleugje is vaak al genoeg. Je kunt je kind ook kruidenthee geven of pimp water met schijfjes komkommer, gember, kamille of een paar aardbeien of ander fruit. Als je een fervente limonadeliefhebber wilt transformeren in een waterliefhebber, is een goed startpunt het aanlengen van zoete drankjes met water. Je begint met een klein beetje water bij de sap en bouwt de hoeveelheid sap langzaam af. Wees bij het eten wat strenger door uitsluitend water op tafel te zetten.’

 

Verrassingsdrankjes

Laten we eerlijk zijn: alleen maar water drinken kan soms ook een tikkeltje saai zijn. Helemaal prima natuurlijk om dan af en toe de keuken in te duiken en zelf een lekker drankje voor je kind te brouwen. We geven je alvast een paar gezonde en leuke ideeën. Alle recepten zijn goed voor ongeveer 200 ml, met de snelle sjoko shake vul je maar liefst een hele kan.

Vette groene smoothie

  • 250 gram spinazie
  • ½ avocado
  • 1 banaan
  • 1 appel
  • Eventueel aanvullen met water

Snelle rode smoothie

  • 2 middelgrote wortels
  • 1 appel
  • 1 rode biet
  • ½ ananas
  • ½ avocado

Pinkie drink

  • 1 glas amandelmelk
  • klein handje rood fruit
  • 1 perzik

Snelle sjoko shake

  • 15 rauwe macadeamianoten
  • 1 groot glas water
  • 2 (bevroren) bananan
  • 1 vanillestokje
  • 3 eetlepels rauwe cacaopoeder

Recepten uit Easy Peasy – een gezonde basis voor de allerkleinsten van Claire van den Heuvel & Vera van Haren

Boekentips

Word lid

In onze fijne online community verbind je met gelijkgestemden

Verder lezen

Je baby is de beste kolf – Zo help je de melkproductie op gang

Je baby is de beste kolf – Zo help je de melkproductie op gang

Om ervoor te zorgen dat je voldoende melk maakt is het essentieel dat je je baby niet alleen laat drinken wanneer hij een hongersignaal geeft, maar is het ook nodig dat je hem zo lang laat drinken als hij wil. Hierdoor krijgt hij alle melk die hij nodig heeft om te...

Column: Hangtieten

Column: Hangtieten

Ik weet het al heel lang. Ik ben gek. Als kind werd ik op de basisschool al gepest omdat ik er andere ideeën op na hield dan de kinderen in mijn klas. Op de middelbare school was ik nooit echt in een hokje te plaatsen en vond ik in alle hokjes wel vrienden. Toen ik na...

Brekend: Eten is gezond!

Brekend: Eten is gezond!

Eigenlijk is er best veel gezonds te eten. 'Steeds meer kinderen ondervoed door gezond eten', kopte NOS. Dat kan natuurlijk helemaal niet. Als je ondervoed raakt, eet je blijkbaar niet gezond. 'Te gezond' bestaat niet. Wat er had moeten staan is: 'Ouders zien door de...

Suiker, zout en witmeel

Suiker, zout en witmeel

Voor ouders is het soms moeilijk in te schatten wat wel en niet goed is voor je kind. We worden al jaren doodgegooid met voedingsadviezen, maar meestal gaat het hier om dieetadviezen. Zo gaan er bij veel mensen alarmbellen rinkelen bij producten met veel vet. Kleine...

Fulltime kolven als draagmoeder – Pauline deed het

Fulltime kolven als draagmoeder – Pauline deed het

Pauline van Berkel gaf haar kinderen jarenlang borstvoeding. Later zette ze als draagmoeder nog twee kinderen op de wereld. En ook zíj kregen borstvoeding. Pauline vertelt.  Nog 2 liter. Toen ik 4,5 jaar geleden als draagmoeder beviel van Emma, viel het fulltime...

10 redenen waarom je borstvoeding zou geven

10 redenen waarom je borstvoeding zou geven

Waarom zou je eigenlijk borstvoeding geven? We vroegen het Gonneke van Veldhuizen – Staas, lactatiekundige IBCLC. Haar antwoord: Omdat borstvoeding en moedermelk heel anders zijn dan fles- en kunstvoeding en beide soorten voeding en beide manieren van voeden een heel...

LEES GRATIS HET INTERVIEW MET ALFIE KOHN

Het interview met de grondlegger van het onvoorwaardelijk opvoeden in je mailbox? Je ontvangt meteen ook de Kiindnieuwsbrief vol inspiratie (uitschrijven mag).

Het is gelukt, we gaan een mail naar je typen! (check ook je spamfolder)

0