Waarom je je kind water geeft (en geen verborgen suikerklontjes)

door Marlies Hanse

Water drinken is goed voor je. Weten we wel. Waarom wil je echt geen gewoonte maken van sapjes? En hoe maak je water drinken leuk? We spraken Claire van den Heuvel.

Suikerklontjes

Claire, auteur van de populaire Easy Peasy kookboeken, is fervent voorstander van het geven van water. Maar waarom is water nou precies zo goed voor je kind? ‘Het antwoord op die vraag is eigenlijk heel simpel: in water zit geen suiker. In een bekertje appelsap zitten al snel vijf suikerklontjes. Als je bedenkt dat het voor je kind het beste is om niet meer dan acht suikerklontjes per dag binnen te krijgen, zit je al snel over de aanbevolen hoeveelheid bij het drinken van een paar bekers sap of limonade. Zelfs de meest gezonde vers geperste sappen leveren veel (fruit)suikers. Af en toe is dat prima, maar toch bevat sap niet de vezels en totale combinatie aan mineralen en vitaminen dat een stuk fruit wel in zich heeft.

In een bekertje appelsap zitten al snel vijf suikerklontjes

wasbare luier

Jong geleerd…

Het fijnste is als je je kind van kleins af aan aanleert water te drinken, dan wordt het vanzelf een gewoonte. Eenmaal zoet gegeven, is de weg terug weer wat lastiger.’ Volgens Claire komt het grotendeels door de zoete moedermelk dat veel kinderen het lastig vinden om water te drinken. Anderzijds houden veel kinderen hun zoete smaakvoorkeur in stand doordat ze al vroeg sap aangeboden krijgen. ‘Lukt water maar moeizaam, wees dan niet te scheutig met het toevoegen van zoet en smaak.

Pimp je water met fruit

Een klein vleugje is vaak al genoeg. Je kunt je kind ook kruidenthee geven of pimp water met schijfjes komkommer, gember, kamille of een paar aardbeien of ander fruit. Als je een fervente limonadeliefhebber wilt transformeren in een waterliefhebber, is een goed startpunt het aanlengen van zoete drankjes met water. Je begint met een klein beetje water bij de sap en bouwt de hoeveelheid sap langzaam af. Wees bij het eten wat strenger door uitsluitend water op tafel te zetten.’

 

Verrassingsdrankjes

Laten we eerlijk zijn: alleen maar water drinken kan soms ook een tikkeltje saai zijn. Helemaal prima natuurlijk om dan af en toe de keuken in te duiken en zelf een lekker drankje voor je kind te brouwen. We geven je alvast een paar gezonde en leuke ideeën. Alle recepten zijn goed voor ongeveer 200 ml, met de snelle sjoko shake vul je maar liefst een hele kan.

Vette groene smoothie

  • 250 gram spinazie
  • ½ avocado
  • 1 banaan
  • 1 appel
  • Eventueel aanvullen met water

Snelle rode smoothie

  • 2 middelgrote wortels
  • 1 appel
  • 1 rode biet
  • ½ ananas
  • ½ avocado

Pinkie drink

  • 1 glas amandelmelk
  • klein handje rood fruit
  • 1 perzik

Snelle sjoko shake

  • 15 rauwe macadeamianoten
  • 1 groot glas water
  • 2 (bevroren) bananan
  • 1 vanillestokje
  • 3 eetlepels rauwe cacaopoeder

Recepten uit Easy Peasy – een gezonde basis voor de allerkleinsten van Claire van den Heuvel & Vera van Haren

Boekentips

Word lid

In onze fijne online community verbind je met gelijkgestemden

Verder lezen

Lunch op school als opvoedmoment

Lunch op school als opvoedmoment

Herinner je je nog de lunch op school? Boterhammen met kaas uit een zakje of trommel die je samen in de kring of aan je tafeltje at. Steeds meer ouders laten de boterham voor wat het is en kiezen voor een lunch in Bento stijl. Oftewel een monkey platter in een...

#normalizebreastfeeding is broodnodig

#normalizebreastfeeding is broodnodig

Hashtags zijn helemaal van nu. En brelfies en melfies ook. Watties? Selfies van kindjes aan de borst. Vaak met een licht activistisch #normalizebreastfeeding eronder. Maar is het nu echt nodig om het hele internet te behangen met sabbelende baby’s? Ja. En we vertellen...

Zomers gezond kinderontbijt met de smoothiebowl

Zomers gezond kinderontbijt met de smoothiebowl

Smoothies zijn heel lekker, maar ze hebben een nadeel: je drinkt ze te snel. Kauwen is belangrijk, zoals ook De Groene Vrouw Nienke Gottenbos zegt: 'Bij het wegklokken van een groene smoothie (lekker makkelijk, zo hup voor je werk in de file) sla je een hele...

Wereldvoedsel: leer van traditionele diëten

Wereldvoedsel: leer van traditionele diëten

Wij hebben thuis – vraag me niet hoe we eraan komen – een kookboek dat The Traditional Australian Heritage Cookbook heet. Hartstikke leuke titel, maar de inhoud valt een beetje tegen. In tegenstelling tot recepten voor sappige kangoeroe of vegemite-sandwiches, zijn er...

Het bouwen van een baby: borstvoeding geven en je eigen voeding

Het bouwen van een baby: borstvoeding geven en je eigen voeding

Gezond eten is altijd belangrijk, maar tijdens het bouwen van een baby vooral! Marit Verwer schrijft hier een reeks over. Deel 3: Voeding tijdens de borstvoedingsperiode. (Lees ook deel 1: Voeding tijdens zwanger willen worden en 2: Voeding tijdens de zwangerschap)...

Voeding met gebakken lucht

Voeding met gebakken lucht

'Mama weet waarom...' Het is de slogan van een bekend merk babyvoeding. Maar, vraag ik me steeds vaker af, weet mama wel echt waarom een bepaald product goed is? En nog belangrijker, weten mama en papa eigenlijk wel wat er precies in zit? Een koekje boordevol vezels,...

GRATIS EDITIE KIIND

Lees Kiind stiekem lekker gratis. Download editie OER! Je ontvangt meteen ook de nieuwsbrief vol inspiratie - waarvoor je je ieder moment kunt uitschrijven.

Het is gelukt, we gaan een mail naar je typen! (check ook je spamfolder)

0