Waarom je je kind water geeft (en geen verborgen suikerklontjes)

door Marlies Hanse

Water drinken is goed voor je. Weten we wel. Waarom wil je echt geen gewoonte maken van sapjes? En hoe maak je water drinken leuk? We spraken Claire van den Heuvel.

Suikerklontjes

Claire, auteur van de populaire Easy Peasy kookboeken, is fervent voorstander van het geven van water. Maar waarom is water nou precies zo goed voor je kind? ‘Het antwoord op die vraag is eigenlijk heel simpel: in water zit geen suiker. In een bekertje appelsap zitten al snel vijf suikerklontjes. Als je bedenkt dat het voor je kind het beste is om niet meer dan acht suikerklontjes per dag binnen te krijgen, zit je al snel over de aanbevolen hoeveelheid bij het drinken van een paar bekers sap of limonade. Zelfs de meest gezonde vers geperste sappen leveren veel (fruit)suikers. Af en toe is dat prima, maar toch bevat sap niet de vezels en totale combinatie aan mineralen en vitaminen dat een stuk fruit wel in zich heeft.

In een bekertje appelsap zitten al snel vijf suikerklontjes

wasbare luier

Jong geleerd…

Het fijnste is als je je kind van kleins af aan aanleert water te drinken, dan wordt het vanzelf een gewoonte. Eenmaal zoet gegeven, is de weg terug weer wat lastiger.’ Volgens Claire komt het grotendeels door de zoete moedermelk dat veel kinderen het lastig vinden om water te drinken. Anderzijds houden veel kinderen hun zoete smaakvoorkeur in stand doordat ze al vroeg sap aangeboden krijgen. ‘Lukt water maar moeizaam, wees dan niet te scheutig met het toevoegen van zoet en smaak.

Pimp je water met fruit

Een klein vleugje is vaak al genoeg. Je kunt je kind ook kruidenthee geven of pimp water met schijfjes komkommer, gember, kamille of een paar aardbeien of ander fruit. Als je een fervente limonadeliefhebber wilt transformeren in een waterliefhebber, is een goed startpunt het aanlengen van zoete drankjes met water. Je begint met een klein beetje water bij de sap en bouwt de hoeveelheid sap langzaam af. Wees bij het eten wat strenger door uitsluitend water op tafel te zetten.’

 

Verrassingsdrankjes

Laten we eerlijk zijn: alleen maar water drinken kan soms ook een tikkeltje saai zijn. Helemaal prima natuurlijk om dan af en toe de keuken in te duiken en zelf een lekker drankje voor je kind te brouwen. We geven je alvast een paar gezonde en leuke ideeën. Alle recepten zijn goed voor ongeveer 200 ml, met de snelle sjoko shake vul je maar liefst een hele kan.

Vette groene smoothie

  • 250 gram spinazie
  • ½ avocado
  • 1 banaan
  • 1 appel
  • Eventueel aanvullen met water

Snelle rode smoothie

  • 2 middelgrote wortels
  • 1 appel
  • 1 rode biet
  • ½ ananas
  • ½ avocado

Pinkie drink

  • 1 glas amandelmelk
  • klein handje rood fruit
  • 1 perzik

Snelle sjoko shake

  • 15 rauwe macadeamianoten
  • 1 groot glas water
  • 2 (bevroren) bananan
  • 1 vanillestokje
  • 3 eetlepels rauwe cacaopoeder

Recepten uit Easy Peasy – een gezonde basis voor de allerkleinsten van Claire van den Heuvel & Vera van Haren

Boekentips

Word lid

In onze fijne online community verbind je met gelijkgestemden

Verder lezen

4 dingen die je als borstvoedende moeder NIET wil horen!

4 dingen die je als borstvoedende moeder NIET wil horen!

Borstvoeding geef je thuis, maar net zo vaak buitenshuis. Omdat je echt niet binnen blijft zitten totdat je kind gestopt is met borstvoeding. Er zijn mensen die opmerkingen over borstvoeding in het openbaar maken. Wil jij ze ook eens van repliek dienen? Lees dan...

Zo geef je een tweeling borstvoeding

Zo geef je een tweeling borstvoeding

Een tweeling borstvoeding geven vraagt om andere trucjes dan een eenling. We vroegen tips aan lactatiekundigen Gonneke Veldhuizen-Staas en Stefan Kleintjes die Het nieuwe borstvoedingboek schreven. Voorbereiding Zoals met alles begint ook een tweeling borstvoeding...

Vind een goede suikerbalans

Vind een goede suikerbalans

Geen suiker geven tot de kinderen gewoon lekker hun groente eten. Dat was mijn visie op suiker. Het heeft hier niet geholpen mag ik zeggen met een notoire groenteweigerende puber. Het heeft natuurlijk ook geen kwaad gedaan, want verstandig omgaan met suiker, gaat om...

Voeding met gebakken lucht

Voeding met gebakken lucht

'Mama weet waarom...' Het is de slogan van een bekend merk babyvoeding. Maar, vraag ik me steeds vaker af, weet mama wel echt waarom een bepaald product goed is? En nog belangrijker, weten mama en papa eigenlijk wel wat er precies in zit? Een koekje boordevol vezels,...

Suiker, zout en witmeel

Suiker, zout en witmeel

Voor ouders is het soms moeilijk in te schatten wat wel en niet goed is voor je kind. We worden al jaren doodgegooid met voedingsadviezen, maar meestal gaat het hier om dieetadviezen. Zo gaan er bij veel mensen alarmbellen rinkelen bij producten met veel vet. Kleine...

Het bouwen van een baby: borstvoeding geven en je eigen voeding

Het bouwen van een baby: borstvoeding geven en je eigen voeding

Gezond eten is altijd belangrijk, maar tijdens het bouwen van een baby vooral! Marit Verwer schrijft hier een reeks over. Deel 3: Voeding tijdens de borstvoedingsperiode. (Lees ook deel 1: Voeding tijdens zwanger willen worden en 2: Voeding tijdens de zwangerschap)...

LEES GRATIS HET INTERVIEW MET ALFIE KOHN

Het interview met de grondlegger van het onvoorwaardelijk opvoeden in je mailbox? Je ontvangt meteen ook de Kiindnieuwsbrief vol inspiratie (uitschrijven mag).

Het is gelukt, we gaan een mail naar je typen! (check ook je spamfolder)

0