Waarom rust na de bevalling zo belangrijk is

door Nelleke Bos

Na je bevalling komt er een moment dat je weer in beweging komt. In dit tijdperk van strakke lichamen wil je nog weleens de druk voelen om fanatiek aan de slag te gaan. Negeer dat maar lekker. Een rustige herstart van je sportieve leven levert je namelijk op de lange termijn veel meer op.

Risico van snel starten

Kitty Steenvoort, ervaren in zowel zwangerschapsyoga als na-de-bevalling-lessen, vertelt waarom het essentieel is om een echte rustperiode te hanteren na je bevalling:

‘Het begint al op het fysieke niveau: tijdens de bevalling beweegt het bekken van de vrouw mee, de botdelen worden iets uit elkaar geduwd (wat kan omdat het zachte weefsel ertussen zachter is door de hormonen die de vrouw tijdens de zwangerschap heeft geproduceerd). Om alles rustig terug op zijn plek te laten komen is het aan te raden in de eerste weken na de bevalling zoveel mogelijk te liggen, beurtelings op de linker- en rechterzij en op de rug. Ga je teveel doen: lopen, tillen, traplopen, dan heb je kans dat het bekken ‘scheef’ terug beweegt en dat kan op latere termijn onder meer rugklachten veroorzaken.’

Naast rugklachten heb je ook kans op diastase, geeft Kitty aan: ‘De lange buikspieren die van het schaambot omhoog lopen naar het middenrif bestaan uit twee banen van spierweefsel die tegen elkaar aan liggen maar niet aan elkaar vast zitten. Tijdens de zwangerschap komt hier veel druk op te staan. Ga je teveel belasten, tijdens maar ook in de periode vlak na de bevalling, dan kun je diastase ontwikkelen. Er is dan een opening ontstaan tussen de twee spierbanen, die een zwakke plek creëert. Dit kan weer tot allerlei klachten leiden.’

Zin om verantwoord te beginnen? Speciaal voor jou als Kiindlezer staat er bij de Goedlevenacademie een gratis Pilates-voorproefje klaar.

40 dagen

De kraamtijd van 40 dagen is een goede periode om jezelf totale rust te geven en nog niet bezig te zijn met spieropbouw of sport.

Kitty: ’Na die zes weken kun je vaak weer rustige oefeningen gaan doen. Belangrijk is dat eerst de bekkenbodemspieren en buikspieren met speciaal daarvoor bedoelde oefeningen weer sterker gemaakt worden en dat je daarna pas weer rustig begint met wat je verder aan sport wil doen. Sla je die voorbereiding over, dan kan dat tot rugklachten en zo meer lijden.’

Grote stappen, snel thuis kan je dus duur komen te staan. Ook doula en post-partum-begeleider Siri Amrit Khalsa is heel duidelijk:

‘De 40 dagen post-partum is een essentiële periode, waarin het heel belangrijk is om juist niets meer te doen dan voor je baby te zorgen en zoveel mogelijk te rusten. Je baarmoeder is dan echt nog aan het helen, je lijf, je emoties en hormonen zijn nog heel erg aan het bijkomen van de bevalling.

Na die 40 dagen kun je heel rustig en langzaam beginnen met oefeningen doen die niet belastend zijn. Je buikspieren zijn dan nog niet op hun plek en door te fanatiek of de verkeerde oefeningen te doen heb je de kans dat je die buikspieren juist beschadigt.

9 maanden

Het is ook belangrijk te denken aan het gezegde ‘9 maanden in de buik en 9 maanden op de buik’. Dit is ongeveer de tijd die een vrouwenlichaam nodig heeft om weer in de buurt van een pre-zwangerschapslijf te komen. Tot die tijd is alles nog in beweging, vooral als je borstvoeding geeft.’

De belangrijkste punten volgens Siri zijn dan ook:

  • luister altijd heel goed naar jezelf
  • respecteer je grenzen
  • til niets zwaarder dan je baby (je lijf is precies zo sterk om dat aan te kunnen, tenzij je een keizersnee hebt gehad, til dan nog minder!)
  • heb veel geduld met je lijf
  • wees liefdevol

Zin om verantwoord te beginnen? Speciaal voor jou als Kiindlezer staat er bij de Goedlevenacademie een gratis Pilates-voorproefje klaar.

Durf je wereld klein te maken

Niet alleen lichamelijk, ook emotioneel verandert alles door het krijgen van een kind. Kitty: ‘Alles staat even op zijn kop. Je dagen vullen zich met hoogte- en dieptepunten, schommelende hormonen, gebrek aan slaap, lichamelijk ongemak, opperst geluk en (verkeerde) adviezen van omstanders. Genoeg om een beetje door van slag te raken.

Rust nemen en je terugtrekken, je wereld klein durven maken en je niets aantrekken van wat anderen zeggen is het enige wat werkt. Maar dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. De opmerking: “Ik deed na drie dagen alles al weer” wordt vreemd genoeg gezien als een prestatie en niet als een wat hysterische opmerking van een door endorfine voortgedreven persoon. Zo iemand zou tegen zichzelf beschermd moeten worden.

Door de hormonen die een vrouw aanmaakt na de bevalling hebben sommige vrouwen inderdaad het idee dat ze de hele wereld aankunnen. Geef je daar aan toe dan, krijg je na een tijdje een enorme terugslag. Zowel fysiek als mentaal.’

Vreemd genoeg wordt “Ik deed na drie dagen alles al weer” gezien als een prestatie

Energie opbouwen: babystapjes

Ook op het vlak van energie doet het ertoe dat je rustig, heel rustig herstelt. De tijd na de bevalling vorm je een eenheid met je kind. Alle aandacht beweegt tussen de verse ouder(s) en de baby. Die bubbel van naar binnen gerichte energie is goed om te beschermen.

Kitty: ‘Zolang je borstvoeding geeft, gaat een groot deel van de energie daar naartoe. Dit in combinatie met een onrustige hormoonhuishouding, gebroken nachten een een lichaam dat nog moet herstellen van een zwangerschap en bevalling. Vind je dan van jezelf dat je alles wel weer moet kunnen, dan levert dat in het gunstigste geval frustratie op, in het slechtste geval een ris aan fysieke en mentale klachten.’

Wil je graag aandacht aan je lichaam besteden na je zwangerschap, dan is het vooral goed om dit met rust, aandacht en beleid te doen. Geen ambitieuze bootcamp, maar wel zorgvuldig opgebouwde oefeningen om je lijf weer één geheel te maken. Zoals met pilates (probeer deze simpele practice maar eens, lekker vanuit huis).

Heb vertrouwen, blijf bij jezelf

Ook Beatrijs Smulders (van Veilig door de kraamtijd) observeert: ‘Ik zie vaak dat moeders met een laag zelfbeeld gaan compenseren, bijvoorbeeld door nog tot laat in de zwangerschap door te werken of juist al heel snel na hun bevalling fanatiek te sporten. Terwijl die rust rondom je bevalling zo belangrijk en heilzaam is.

Kitty: ‘Ik merk dat veel vrouwen klem zitten tussen wat ze denken wat hoort of van ze verwacht wordt: meteen weer in je oude spijkerbroek passen, energiek en blij overkomen, gelukkig zijn (want je hebt immers een baby) niet zeuren en hetgeen ze daadwerkelijk voelen. Er zijn maar weinig vrouwen die opgewassen zijn tegen de druk van buitenaf en de druk die ze zich zelf opleggen.’

Drees test: Rebozo sluitingsritueel

Je geniet meer van je kraamtijd als je het samen doet

6 borstvoedingstips voor je kraamweek

 

BewarenBewaren

Boekentips

Word lid

In onze fijne online community verbind je met gelijkgestemden

Verder lezen

Vijf dingen die ik had willen weten in de kraamweek

Vijf dingen die ik had willen weten in de kraamweek

Het is inmiddels 16 maanden geleden, en ik moest van mezelf toch eens gaan schrijven over die kraamweek. Ik had er eentje vol geluk en vol tranen. Een lekkere mengelmoes van emoties, precies zoals dat blijkbaar gaat. Daarbij, het was onze eerste keer! Alles is nieuw,...

Nut en noodzaak van een geboorteplan

Nut en noodzaak van een geboorteplan

Tien jaar geleden was het nog een nieuw fenomeen, nu is het niet meer weg te denken: het geboorteplan. Maar wat is nou precies de nut en noodzaak van zo’n plan? En wat is een ‘goed’ geboorteplan. Ik vroeg het verloskundige Joyce Schouten van @verloskees. Zij is altijd...

De mooie ziekenhuisbevalling van Joos

De mooie ziekenhuisbevalling van Joos

We delen graag geboorteverhalen, omdat een goede voorbereiding je kan helpen bij je eigen bevalling, en omdat je bevalling sowieso een levensgebeurtenis van jewelste is. Elke bevalling is uniek. Vandaag de krachtige ziekenhuisbevalling van Joos. Mijn hele zwangerschap...

8 tips om naar je lichaam te luisteren in je zwangerschap

8 tips om naar je lichaam te luisteren in je zwangerschap

Je lichaam weet hoe het moet baren. Daar heeft het geen cursus of instructieboekje voor nodig. Integendeel. Maar je moet nog wel even leren luisteren naar wat dat wijze lichaam van jou te zeggen heeft. Hoe dan? Doula en masseur Loes Madern geeft tips. Naar je lichaam...

De nadelen van de ruggenprik

De nadelen van de ruggenprik

De ruggenprik is een vorm van pijnbestrijding die voorgesteld kan worden als je al bijzonder vermoeid bent bijvoorbeeld. Ook kun je er zelf om vragen. De voordelen lijken duidelijk: minder pijn. De lijst met nadelen is echter een heel stuk langer - terwijl natuurlijke...

Zwangerschapshaptonomie: meer dan voorbereiding op de bevalling

Zwangerschapshaptonomie: meer dan voorbereiding op de bevalling

Zwangerschapshaptonomie was voor Praktijkvader Jeroen een onverwachte verrassing. ‘Oh, dit is zo leuk!’ Ik sta te stralen in de praktijkruimte waar we opnieuw een sessie zwangerschapshaptonomie meemaken. Onder mijn hand, die op Wendy’s blote buik ligt, is een kindje...

LEES GRATIS HET INTERVIEW MET ALFIE KOHN

Het interview met de grondlegger van het onvoorwaardelijk opvoeden in je mailbox? Je ontvangt meteen ook de Kiindnieuwsbrief vol inspiratie (uitschrijven mag).

Het is gelukt, we gaan een mail naar je typen! (check ook je spamfolder)

0