Wat zijn fijne bevalhoudingen?

door Nelleke Bos

Bevallen is bewegen. Je baby is op reis naar buiten, en dat vraagt om een subtiele samenwerking met jouw lichaam. Omdat je baby tijdens de geboorte door verschillende gebieden komt, kan het enorm helpen wanneer jij tijdens dit proces ook verschillende houdingen aanneemt. Het wisselen van houding is een heel natuurlijke manier om de geboorte soepel te laten verlopen. Aan welke houdingen kun je denken?

Voorover hangen

Siri Amrit Khalsa werkt veel met dans en beweging. Zij geeft trainingen in de effecten van beweging tijdens zwangerschap en geboorte. Zij vertelt: ‘Doordat je baby tijdens de geboorte zelf wisselt van positie, zal je als moeder vanzelf ook de behoefte voelen om te variëren. Vaak merk je dat vooroverbuigingen veel ruimte bieden. Zie je buik als een soort hangmatje: je baby kan makkelijker vooruitkomen met zijn ruggetje tegen de bolling van jouw buik. Kijk of je een fijne houding kunt vinden waarbij je buik lekker naar beneden hangt, en jij zelf met je armen steunt of hangt aan de bedrand, het bad, het aanrecht, noem maar op.’

Draaien

Een belangrijk punt in de bevalling is het draaien van de baby in het bekken. Voor je baby en jouzelf is het prettig als je baby’s kruin goed tegen de baarmoedermond drukt. Zo ontstaat er een gelijkmatige druk over de gehele baarmoedermond, en die geeft de ‘fijnste’ weeën. Lig je bijvoorbeeld op je rug, dan kan het zijn dat je baby geen optimale ruimte heeft om in een gunstige positie te komen. Duwt je baby met een ander deel van het hoofdje, dan kan dat een langzamere gang door het geboortekanaal geven, en voor jou pijnlijker zijn. Je kunt het niet altijd beïnvloeden, maar draaien en wiegen kan helpen om je baby de beste positie te laten vinden.

Staan 

Staande houdingen kunnen je veel kracht geven. Op handen en knieën, tegen je partner aan staand, onder de douche, op je hurken. Doula Annelies Mulder: ‘Steunen op ‘all fours’, op je handen en knieën, kan heel wat meer ruimte vrijmaken. Je opent je bekken, waardoor je tot zelfs 30 procent meer ruimte in het bekken kan creëren. Daarbij is het wel belangrijk dat je een verticale houding hebt: met je billen lager dan je schouders.

Ook wanneer je rechtop staat, kun je met kleine verschuiving in je voetzettingen een heel groot verschil maken. Zet je je voeten op heupbreedte en je knieën licht gebogen, dan vergroot de bekkeningang. Heel gunstig voor het indalen van je baby in het bekken. Zet je de tenen wat meer naar binnen, dan vergroot je de bekkenuitgang, dus het diepere, lagergelegen deel. Dat ondersteunt de uitdrijving.’

Gebruik je de baarkruk, dan kan dat ook in verschillende houdingen, vertelt Annelies. ‘Het maakt uit of je rechtop of hangend op de baarkruk zit. Een actieve zit geeft meer ruimte in het bekken dan wanneer je achterover leunt tegen je partner aan.’

Je gevoel volgen

De ene houding is niet beter dan de andere, geeft Annelies aan. Het gaat om luisteren naar je lichaam, en actief kiezen. ‘Als je in het ziekenhuis binnenkomt, staat het bed vaak centraal. Letterlijk. Liggen is op zichzelf niet verkeerd, maar die focus op het bed nodigt je niet uit tot variatie. Wat heb je nodig om je baby te begeleiden op weg naar beneden? Ook wanneer je ligt, kun je je bekken actief en open houden. Zo kun je met een kussen tussen je benen toch zorgen voor een openende houding. Welke houdingen je ook aanneemt, het gaat allemaal om het voelen waar je baby zit. Om het meewerken met je baby om die dieper te krijgen. Ernaartoe ademen, het visualiseren, en bewegen, dus letterlijk ruimte maken. En voor alles; ontspannen!’ 

Er is geen goed of fout: alles wat jij voelt dat goed is, is de moeite waard om te proberen. Juist omdat er zoveel opties zijn die tijdens je bevalling voor je kunnen werken, is het helpend om in je zwangerschap al veel uit te proberen, benadrukt Annelies. ‘Leer je lichaam kennen, bereid je goed voor, zodat je straks, als het zover is, je lichaam op meerdere manieren kan laten helpen bij de geboorte van je kind.’

Meer lezen

Give birth like a feminist | Milli Hill

Met dank aan Siri en Annelies. Fotografie Photojeanique.

Wat zet je in je bevalplan?

Oxytocine is een verlegen hormoon, zo gebruik je het bij de bevalling

Wees niet beleefd tijdens je bevalling

Boekentips

Word lid

In onze fijne online community verbind je met gelijkgestemden

Verder lezen

Een geboorteplan voor je bevalling

Een geboorteplan voor je bevalling

Ben je benieuwd hoe je bevalling zal verlopen? Een afwachtende houding is logisch. Het is immers bijna onmogelijk om een voorstelling te kunnen maken hoe het jullie zal vergaan. Toch is het fijn om zicht te hebben op de keuzes tijdens een bevalling. Daarvoor is het...

Mindful zwanger en bevallen: een grondige voorbereiding

Mindful zwanger en bevallen: een grondige voorbereiding

Een geboorte is een van de belangrijkste gebeurtenissen in elk mensenleven - voor het kind natuurlijk, maar ook voor de ouders. Hoe een bevalling verloopt, heeft vaak levenslange impact. Een bevalling is meer, zoveel meer, dan een baby op de wereld zetten. Hoe kun je...

Bevallingsonderzoekjes van Doppler tot Apgar

Bevallingsonderzoekjes van Doppler tot Apgar

Wanneer een vrouw zich tijdens haar zwangerschap laat begeleiden door een verloskundige zal zij in het ruime half jaar dat ze elkaar regelmatig treffen ook een aantal onderzoeken ondergaan. In de zwangerschap is er meestal ruim voldoende tijd om deze onderzoeken...

Column: Eindelijk… bevallen!

Column: Eindelijk… bevallen!

De laatste weken van de zwangerschap zijn aangebroken. Toen ik dacht dat mijn buik niet groter kon, werd hij nog véél groter. De onmenselijke omvang maakt me constant duidelijk dat er iets enorms staat te gebeuren. Iets waardoor mijn leven nooit meer hetzelfde zal...

De mooie ziekenhuisbevalling van Joos

De mooie ziekenhuisbevalling van Joos

We delen graag geboorteverhalen, omdat een goede voorbereiding je kan helpen bij je eigen bevalling, en omdat je bevalling sowieso een levensgebeurtenis van jewelste is. Elke bevalling is uniek. Vandaag de krachtige ziekenhuisbevalling van Joos. Mijn hele zwangerschap...

LEES GRATIS HET INTERVIEW MET ALFIE KOHN

Het interview met de grondlegger van het onvoorwaardelijk opvoeden in je mailbox? Je ontvangt meteen ook de Kiindnieuwsbrief vol inspiratie (uitschrijven mag).

Het is gelukt, we gaan een mail naar je typen! (check ook je spamfolder)

0