Welke vitamines in je zwangerschap heb je echt nodig?

door Nelleke Bos
zwanger gember misselijk vitamine

Dat je goed moet eten en voor jezelf zorgen tijdens je zwangerschap weten we. Welke vitamines zijn u extra belangrijk in je zwangerschap? En wat regelen ze eigenlijk? We zetten ze op een rijtje.

Lees ook: De Poepdokter en De Poepdokter Junior

Deze vitamines heb je nodig in je zwangerschap

  • vitamine A – ondersteunt de ontwikkeling van de ogen, het hart, hersenen en de ademhaling;
  • vitamine B6 – voor de ontwikkeling van rode bloedcellen en helpt bij ochtendmisselijkheid;
  • vitamine B9 – ondersteunt de placenta en kan helpen tegen neurale buisdefecten;
  • vitamine B12 – ondersteunt bloedvorming en kan geboorte-afwijkingen helpen voorkomen;
  • Choline – goed voor de hersenontwikkeling en tegen neurale buisdefecten;
  • vitamine C – helpt je tegen vermoeidheid, ondersteunt de vruchtzak en placenta;
  • vitamine D – helpt jou bij de calciumaanmaak en je baby bij de groei van de botten;
  • DHA – helpt je baby een gezond gewicht te ontwikkelen en de hersenvorming;
  • vitamine K – ondersteunt botvorming en reguleert de bloedstolling;
  • Calcium – helpt bij de ontwikkeling van botten, tanden en de spierfuncties;
  • IJzer – helpt bij het voorkomen van bloedarmoede, een laag geboortegewicht of premature geboorte;
  • Jodium – verhoogt het immuunsysteem en is essentieel voor de schildklier;
  • Magnesium – voor een goede bloeddruk en bloedsuikerspiegel, functioneren van spieren en zenuwen van je baby;
  • Zink – ondersteunt het immuunsysteem en de enzymproductie, helpt vroeggeboorten en geboorte-afwijkingen voorkomen en ondersteunt jou voor een gezonde huid.

Gratis Ebook baby

Dit wil je weten als je een baby krijgt!

Extra vitamineweetjes

Last van rusteloze benen? Dan zou je best een tekort aan magnesium kunnen hebben. Deze vitamine neem je het beste op via de huid! Bij de natuurwinkel kun je vaak magnesium kopen die smeerbaar is.

Choline is interessant: dit is technisch gezien geen vitamine maar een half-vitamine, want het wordt in lichte mate ook door het lichaam zelf aangemaakt. Zeker in het beginstadium en zelfs voordat je zwanger raakt, kan het goed zijn om erop te letten dat je voldoende Choline binnenkrijgt. Juglen Zwaan maakte een top-12 van cholinerijke voedingsmiddelen.

Jodium wordt in een recente studie in verband gebracht met de hersenontwikkeling en – in geval van tekorten – met ADHD. Nu lopen we niet snel extreme tekorten op, doordat brood vaak met jodium is verrijkt. Maar lichte tekorten komen zeker voor. Let erop dat je voldoende voedsel uit de zee eet: schaal- en schelpdieren, zeevis maar ook zeewier. Zeker als je vegetarisch eet is dit belangrijk om in de gaten te houden.

Meer zeewier eten? Lees Groente uit zee

Lees ook over het verschil tussen folaat en foliumzuur.

Boekentips

Word lid

In onze fijne online community verbind je met gelijkgestemden

Verder lezen

Zo volg je je lichaam in je zwangerschap

Zo volg je je lichaam in je zwangerschap

Je lichaam weet hoe het moet baren. Daar heeft het geen cursus of instructieboekje voor nodig. Integendeel. Maar je moet nog wel even leren luisteren naar wat dat wijze lichaam van jou te zeggen heeft. Hoe dan? Doula en masseur Loes Madern geeft tips. Naar je lichaam...

Nina Pierson: zo zorg je voor jezelf in je zwangerschap

Nina Pierson: zo zorg je voor jezelf in je zwangerschap

Voor jezelf zorgen klinkt hartstikke logisch (en dat is het ook), maar gaat in de praktijk helemaal niet vanzelf. Dat heeft ook te maken met waar wij als vrouw vandaan komen. Zo zegt Nina Pierson, cool mens en auteur van Mama’en:...

Bevallen op anderhalve meter afstand

Bevallen op anderhalve meter afstand

Bevallen is een intiem klusje. En intieme zaken vinden plaats wanneer je ontspannen bent. Als er iets van belang is rondom je bevalling, dan is het ontspanning, vertrouwen. Vanuit een toestand van rust, vertrouwen en liefde kun je je openen. Je lichaam laat de baby...

Een bevalling met Doula-effect

Een bevalling met Doula-effect

Een doula is een soort bevallingscoach, ze speelt een ondersteunende rol bij de geboorte, ze helpt om de weeën te verlichten en om de moeder zelfvertrouwen te geven. Om de werking van een doula bij een bevalling uit te leggen, besloten we het woord te geven aan een...

40 dagen kraamtijd. Lieve moeder, neem die rust maar

40 dagen kraamtijd. Lieve moeder, neem die rust maar

Journalist Drees Koren schreef voor editie Thuis een pleidooi voor rust, knuffels en zelfliefde.  Lieve vrouw, Gefeliciteerd met je geboorte. Met de geboorte van je baby, maar ook met die van jezelf. Ja, het is waar: je bent opnieuw geboren. Of je nu voor het...

Brief aan mijn pasgeboren baby

Brief aan mijn pasgeboren baby

Welkom lieve baby, lieve, lieve, lieve baby, Ik zou het wel uit kunnen schreeuwen, maar ik ben er stil van. Wauw.  Daar ben je dan.  Wat een bijzonder moment. Een paar minuten geleden was je er nog niet. Of nee, dat klopt niet. Je was er natuurlijk de hele tijd al....

0