Welke vitamines in je zwangerschap heb je echt nodig?

door Nelleke Bos
zwanger gember misselijk vitamine

Dat je goed moet eten en voor jezelf zorgen tijdens je zwangerschap weten we. Welke vitamines zijn u extra belangrijk in je zwangerschap? En wat regelen ze eigenlijk? We zetten ze op een rijtje.

Lees ook: De Poepdokter en De Poepdokter Junior

Deze vitamines heb je nodig in je zwangerschap

  • vitamine A – ondersteunt de ontwikkeling van de ogen, het hart, hersenen en de ademhaling;
  • vitamine B6 – voor de ontwikkeling van rode bloedcellen en helpt bij ochtendmisselijkheid;
  • vitamine B9 – ondersteunt de placenta en kan helpen tegen neurale buisdefecten;
  • vitamine B12 – ondersteunt bloedvorming en kan geboorte-afwijkingen helpen voorkomen;
  • Choline – goed voor de hersenontwikkeling en tegen neurale buisdefecten;
  • vitamine C – helpt je tegen vermoeidheid, ondersteunt de vruchtzak en placenta;
  • vitamine D – helpt jou bij de calciumaanmaak en je baby bij de groei van de botten;
  • DHA – helpt je baby een gezond gewicht te ontwikkelen en de hersenvorming;
  • vitamine K – ondersteunt botvorming en reguleert de bloedstolling;
  • Calcium – helpt bij de ontwikkeling van botten, tanden en de spierfuncties;
  • IJzer – helpt bij het voorkomen van bloedarmoede, een laag geboortegewicht of premature geboorte;
  • Jodium – verhoogt het immuunsysteem en is essentieel voor de schildklier;
  • Magnesium – voor een goede bloeddruk en bloedsuikerspiegel, functioneren van spieren en zenuwen van je baby;
  • Zink – ondersteunt het immuunsysteem en de enzymproductie, helpt vroeggeboorten en geboorte-afwijkingen voorkomen en ondersteunt jou voor een gezonde huid.

Gratis Ebook baby

Dit wil je weten als je een baby krijgt!

Extra vitamineweetjes

Last van rusteloze benen? Dan zou je best een tekort aan magnesium kunnen hebben. Deze vitamine neem je het beste op via de huid! Bij de natuurwinkel kun je vaak magnesium kopen die smeerbaar is.

Choline is interessant: dit is technisch gezien geen vitamine maar een half-vitamine, want het wordt in lichte mate ook door het lichaam zelf aangemaakt. Zeker in het beginstadium en zelfs voordat je zwanger raakt, kan het goed zijn om erop te letten dat je voldoende Choline binnenkrijgt. Juglen Zwaan maakte een top-12 van cholinerijke voedingsmiddelen.

Jodium wordt in een recente studie in verband gebracht met de hersenontwikkeling en – in geval van tekorten – met ADHD. Nu lopen we niet snel extreme tekorten op, doordat brood vaak met jodium is verrijkt. Maar lichte tekorten komen zeker voor. Let erop dat je voldoende voedsel uit de zee eet: schaal- en schelpdieren, zeevis maar ook zeewier. Zeker als je vegetarisch eet is dit belangrijk om in de gaten te houden.

Meer zeewier eten? Lees Groente uit zee

Lees ook over het verschil tussen folaat en foliumzuur.

Boekentips

Word lid

In onze fijne online community verbind je met gelijkgestemden

Verder lezen

Bevallen op jouw manier [vraag het Kiind]

Bevallen op jouw manier [vraag het Kiind]

‘Jouw lijf, jouw baby, jouw keuzes’. Dat staat prominent op de cover van Milli Hill’s boek ‘Give birth like a feminist’. Een boodschap die je bij Kiind vaker langs ziet komen, maar die echt nog niet breedgedragen is. Bevallen is nog steeds vooral functioneel en wordt...

Wees een ‘bevallingsmonster’: de zin van een geboorteplan

Wees een ‘bevallingsmonster’: de zin van een geboorteplan

Milli Hill schreef Positief over bevallen. Een boek met een belangrijke boodschap, want je bevalling is iets om je serieus op voor te bereiden - ja, ook al kun je het verloop niet regisseren, toch is voorbereiding essentieel - en daarbij is een positieve,...

Hoe kun je vaginaal bevallen na een keizersnede?

Hoe kun je vaginaal bevallen na een keizersnede?

Vaginaal bevallen na een keizersnede is een dingetje. Het heeft zelfs een eigen afkorting: VBAC (vaginal birth after ceasarian). Wanneer is het een goed idee? Na een keizersnede vaginaal bevallen, is niet vanzelfsprekend in geboorteland. Niet omdat het niet ‘mag’,...

Nina Pierson: zo zorg je voor jezelf in je zwangerschap

Nina Pierson: zo zorg je voor jezelf in je zwangerschap

Voor jezelf zorgen klinkt hartstikke logisch (en dat is het ook), maar gaat in de praktijk helemaal niet vanzelf. Dat heeft ook te maken met waar wij als vrouw vandaan komen. Zo zegt Nina Pierson, cool mens en auteur van Mama’en: ‘Wij zijn een generatie vrouwen die...

Geen haast met de navelstreng

Geen haast met de navelstreng

Het knippen van de navelstreng is vaak een bijzonder moment. Je kunt dit moment uitstellen tot een aantal minuten - of uren - na de geboorte. Waarom? De navelstreng laten uitkloppen Wanneer een baby wordt geboren, is een navelstreng blauw van kleur, vaak dik(ker) en...

Een stuitbevalling? Liefst vaginaal

Een stuitbevalling? Liefst vaginaal

Ligt je kindje in stuit? En onderzoek je of een stuitbevalling ook vaginaal kan, in jouw situatie? Elke zwangerschap kent die spannende tijd: is het kindje al gedraaid, ligt het hoofdje netjes beneden en daalt het in? Bij ongeveer 1 op de 30 (3-4%) zwangerschappen heb...

DOWNLOAD GRATIS EBOOK

Lees 'Zo bereid je je voor op je baby'. Je ontvangt meteen onze zinnige nieuwsbrief (waarvoor je je uiteraard op ieder moment kunt uitschrijven)

Het is gelukt, we gaan een mail naar je typen! (check ook je spamfolder)

0