Welke vitamines in je zwangerschap heb je echt nodig?

door Nelleke Bos
zwanger gember misselijk vitamine

Dat je goed moet eten en voor jezelf zorgen tijdens je zwangerschap weten we. Welke vitamines zijn u extra belangrijk in je zwangerschap? En wat regelen ze eigenlijk? We zetten ze op een rijtje.

Lees ook: De Poepdokter en De Poepdokter Junior

Deze vitamines heb je nodig in je zwangerschap

  • vitamine A – ondersteunt de ontwikkeling van de ogen, het hart, hersenen en de ademhaling;
  • vitamine B6 – voor de ontwikkeling van rode bloedcellen en helpt bij ochtendmisselijkheid;
  • vitamine B9 – ondersteunt de placenta en kan helpen tegen neurale buisdefecten;
  • vitamine B12 – ondersteunt bloedvorming en kan geboorte-afwijkingen helpen voorkomen;
  • Choline – goed voor de hersenontwikkeling en tegen neurale buisdefecten;
  • vitamine C – helpt je tegen vermoeidheid, ondersteunt de vruchtzak en placenta;
  • vitamine D – helpt jou bij de calciumaanmaak en je baby bij de groei van de botten;
  • DHA – helpt je baby een gezond gewicht te ontwikkelen en de hersenvorming;
  • vitamine K – ondersteunt botvorming en reguleert de bloedstolling;
  • Calcium – helpt bij de ontwikkeling van botten, tanden en de spierfuncties;
  • IJzer – helpt bij het voorkomen van bloedarmoede, een laag geboortegewicht of premature geboorte;
  • Jodium – verhoogt het immuunsysteem en is essentieel voor de schildklier;
  • Magnesium – voor een goede bloeddruk en bloedsuikerspiegel, functioneren van spieren en zenuwen van je baby;
  • Zink – ondersteunt het immuunsysteem en de enzymproductie, helpt vroeggeboorten en geboorte-afwijkingen voorkomen en ondersteunt jou voor een gezonde huid.

Gratis Ebook baby

Dit wil je weten als je een baby krijgt!

Extra vitamineweetjes

Last van rusteloze benen? Dan zou je best een tekort aan magnesium kunnen hebben. Deze vitamine neem je het beste op via de huid! Bij de natuurwinkel kun je vaak magnesium kopen die smeerbaar is.

Choline is interessant: dit is technisch gezien geen vitamine maar een half-vitamine, want het wordt in lichte mate ook door het lichaam zelf aangemaakt. Zeker in het beginstadium en zelfs voordat je zwanger raakt, kan het goed zijn om erop te letten dat je voldoende Choline binnenkrijgt. Juglen Zwaan maakte een top-12 van cholinerijke voedingsmiddelen.

Jodium wordt in een recente studie in verband gebracht met de hersenontwikkeling en – in geval van tekorten – met ADHD. Nu lopen we niet snel extreme tekorten op, doordat brood vaak met jodium is verrijkt. Maar lichte tekorten komen zeker voor. Let erop dat je voldoende voedsel uit de zee eet: schaal- en schelpdieren, zeevis maar ook zeewier. Zeker als je vegetarisch eet is dit belangrijk om in de gaten te houden.

Meer zeewier eten? Lees Groente uit zee

Lees ook over het verschil tussen folaat en foliumzuur.

Boekentips

Word lid

In onze fijne online community verbind je met gelijkgestemden

Verder lezen

Foliumzuur of folaat – wat is het verschil?

Foliumzuur of folaat – wat is het verschil?

Folaat en foliumzuur zijn verschillende vormen van vitamine B11. Hoewel er een duidelijk verschil tussen de twee bestaat, worden de namen vaak door elkaar gebruikt. Eigenlijk is er veel verwarring over foliumzuur en folaat, zelfs onder professionals. Het is echter...

Brief aan mijn pasgeboren baby

Brief aan mijn pasgeboren baby

Welkom lieve baby, lieve, lieve, lieve baby, Ik zou het wel uit kunnen schreeuwen, maar ik ben er stil van. Wauw.  Daar ben je dan.  Wat een bijzonder moment. Een paar minuten geleden was je er nog niet. Of nee, dat klopt niet. Je was er natuurlijk de hele tijd al....

Rouw over je bevalling kan (ook met een gezonde baby)

Rouw over je bevalling kan (ook met een gezonde baby)

Dat bevallen niet altijd gaat zoals je voor ogen hebt, ervaarde Kiindmaker Drees bij de geboorte van haar vierde kind. ‘In plaats van een serene, krachtige badbevalling met het hele gezin erbij, werd ik in het ziekenhuis...

Wat je als zwangere echt wil weten

Wat je als zwangere echt wil weten

‘Had ik dit van te voren geweten!’ Na je bevalling ziet de wereld er to-taal anders uit. Je bent binnenstebuiten gegaan, je hebt een kind op de wereld gezet en je beziet de boel een stuk helderder. Wat is nu écht belangrijk? We bundelden de meest genoemde tips van...

Recensie: 7 inspirerende boeken over zwangerschap

Recensie: 7 inspirerende boeken over zwangerschap

Boeken rondom zwangerschap: keuze genoeg! Teveel zelfs. In je zwangerschap heb je de tijd om je voor te bereiden op het grote onbekende. Maar er zijn heel veel boeken rondom zwangerschap, bevallen en de kraamtijd. Veel ouders ontdekken pas na de zwangerschap van hun...

Een mensje bakken is nogal wat! Als zwangere heb je rust nodig

Een mensje bakken is nogal wat! Als zwangere heb je rust nodig

Tijd voor jezelf. Zodra je moeder bent geworden, weet je hoe oneindig kostbaar dat is. Het begint al tijdens je zwangerschap. Ook al heb je de zorg voor je baby nog niet, toch draait alles al om dat kleine wezentje dat je draagt. Je hormonen veranderen hevig, je...

GRATIS EDITIE KIIND

Lees Kiind stiekem lekker gratis. Download editie OER! Je ontvangt meteen ook de nieuwsbrief vol inspiratie - waarvoor je je ieder moment kunt uitschrijven.

Het is gelukt, we gaan een mail naar je typen! (check ook je spamfolder)

0