Dat je goed moet eten en voor jezelf zorgen tijdens je zwangerschap weten we. Welke vitamines zijn u extra belangrijk in je zwangerschap? En wat regelen ze eigenlijk? We zetten ze op een rijtje.
Lees ook: De Poepdokter en De Poepdokter Junior
Deze vitamines heb je nodig in je zwangerschap
- vitamine A – ondersteunt de ontwikkeling van de ogen, het hart, hersenen en de ademhaling;
- vitamine B6 – voor de ontwikkeling van rode bloedcellen en helpt bij ochtendmisselijkheid;
- vitamine B9 – ondersteunt de placenta en kan helpen tegen neurale buisdefecten;
- vitamine B12 – ondersteunt bloedvorming en kan geboorte-afwijkingen helpen voorkomen;
- Choline – goed voor de hersenontwikkeling en tegen neurale buisdefecten;
- vitamine C – helpt je tegen vermoeidheid, ondersteunt de vruchtzak en placenta;
- vitamine D – helpt jou bij de calciumaanmaak en je baby bij de groei van de botten;
- DHA – helpt je baby een gezond gewicht te ontwikkelen en de hersenvorming;
- vitamine K – ondersteunt botvorming en reguleert de bloedstolling;
- Calcium – helpt bij de ontwikkeling van botten, tanden en de spierfuncties;
- IJzer – helpt bij het voorkomen van bloedarmoede, een laag geboortegewicht of premature geboorte;
- Jodium – verhoogt het immuunsysteem en is essentieel voor de schildklier;
- Magnesium – voor een goede bloeddruk en bloedsuikerspiegel, functioneren van spieren en zenuwen van je baby;
- Zink – ondersteunt het immuunsysteem en de enzymproductie, helpt vroeggeboorten en geboorte-afwijkingen voorkomen en ondersteunt jou voor een gezonde huid.
Extra vitamineweetjes
Last van rusteloze benen? Dan zou je best een tekort aan magnesium kunnen hebben. Deze vitamine neem je het beste op via de huid! Bij de natuurwinkel kun je vaak magnesium kopen die smeerbaar is.
Choline is interessant: dit is technisch gezien geen vitamine maar een half-vitamine, want het wordt in lichte mate ook door het lichaam zelf aangemaakt. Zeker in het beginstadium en zelfs voordat je zwanger raakt, kan het goed zijn om erop te letten dat je voldoende Choline binnenkrijgt. Juglen Zwaan maakte een top-12 van cholinerijke voedingsmiddelen.
Jodium wordt in een recente studie in verband gebracht met de hersenontwikkeling en – in geval van tekorten – met ADHD. Nu lopen we niet snel extreme tekorten op, doordat brood vaak met jodium is verrijkt. Maar lichte tekorten komen zeker voor. Let erop dat je voldoende voedsel uit de zee eet: schaal- en schelpdieren, zeevis maar ook zeewier. Zeker als je vegetarisch eet is dit belangrijk om in de gaten te houden.
Meer zeewier eten? Lees Groente uit zee
Lees ook over het verschil tussen folaat en foliumzuur.