Welke vitamines in je zwangerschap heb je echt nodig?

door Nelleke Bos
zwanger gember misselijk vitamine

Dat je goed moet eten en voor jezelf zorgen tijdens je zwangerschap weten we. Welke vitamines zijn u extra belangrijk in je zwangerschap? En wat regelen ze eigenlijk? We zetten ze op een rijtje.

Lees ook: De Poepdokter en De Poepdokter Junior

Deze vitamines heb je nodig in je zwangerschap

  • vitamine A – ondersteunt de ontwikkeling van de ogen, het hart, hersenen en de ademhaling;
  • vitamine B6 – voor de ontwikkeling van rode bloedcellen en helpt bij ochtendmisselijkheid;
  • vitamine B9 – ondersteunt de placenta en kan helpen tegen neurale buisdefecten;
  • vitamine B12 – ondersteunt bloedvorming en kan geboorte-afwijkingen helpen voorkomen;
  • Choline – goed voor de hersenontwikkeling en tegen neurale buisdefecten;
  • vitamine C – helpt je tegen vermoeidheid, ondersteunt de vruchtzak en placenta;
  • vitamine D – helpt jou bij de calciumaanmaak en je baby bij de groei van de botten;
  • DHA – helpt je baby een gezond gewicht te ontwikkelen en de hersenvorming;
  • vitamine K – ondersteunt botvorming en reguleert de bloedstolling;
  • Calcium – helpt bij de ontwikkeling van botten, tanden en de spierfuncties;
  • IJzer – helpt bij het voorkomen van bloedarmoede, een laag geboortegewicht of premature geboorte;
  • Jodium – verhoogt het immuunsysteem en is essentieel voor de schildklier;
  • Magnesium – voor een goede bloeddruk en bloedsuikerspiegel, functioneren van spieren en zenuwen van je baby;
  • Zink – ondersteunt het immuunsysteem en de enzymproductie, helpt vroeggeboorten en geboorte-afwijkingen voorkomen en ondersteunt jou voor een gezonde huid.

Gratis Ebook baby

Dit wil je weten als je een baby krijgt!

Extra vitamineweetjes

Last van rusteloze benen? Dan zou je best een tekort aan magnesium kunnen hebben. Deze vitamine neem je het beste op via de huid! Bij de natuurwinkel kun je vaak magnesium kopen die smeerbaar is.

Choline is interessant: dit is technisch gezien geen vitamine maar een half-vitamine, want het wordt in lichte mate ook door het lichaam zelf aangemaakt. Zeker in het beginstadium en zelfs voordat je zwanger raakt, kan het goed zijn om erop te letten dat je voldoende Choline binnenkrijgt. Juglen Zwaan maakte een top-12 van cholinerijke voedingsmiddelen.

Jodium wordt in een recente studie in verband gebracht met de hersenontwikkeling en – in geval van tekorten – met ADHD. Nu lopen we niet snel extreme tekorten op, doordat brood vaak met jodium is verrijkt. Maar lichte tekorten komen zeker voor. Let erop dat je voldoende voedsel uit de zee eet: schaal- en schelpdieren, zeevis maar ook zeewier. Zeker als je vegetarisch eet is dit belangrijk om in de gaten te houden.

Meer zeewier eten? Lees Groente uit zee

Lees ook over het verschil tussen folaat en foliumzuur.

Boekentips

Word lid

In onze fijne online community verbind je met gelijkgestemden

Verder lezen

Hoe kan mijn partner helpen bij mijn bevalling?

Hoe kan mijn partner helpen bij mijn bevalling?

Tijdens de partnerles in de zwangerschapscursus heeft je partner een uur lang heel bevlogen meegeademd. Zijn jullie nu klaar voor de bevalling? Mwah. Wat kan je partner echt doen als het zover is? Geen medelijden Annemieke van doulapraktijk Tamelijk briljant: ‘Het...

Ervaring: Niet zwanger op bestelling

Ervaring: Niet zwanger op bestelling

Het zwanger raken van onze zoon duurde precies twee jaar. In die twee jaar zijn we beiden binnenstebuiten gekeerd, maar er werd geen oorzaak gevonden. De eerste stap in het medische circuit is dan intra-uteriene inseminatie, oftewel IUI. Met het ziekenhuis spraken we...

42 weken zwanger: Over tijd of precies op tijd?

42 weken zwanger: Over tijd of precies op tijd?

Wanneer ben je over tijd? Kun je wel over tijd zijn of is de baby per definitie op tijd, ook al heb je een zwangerschap van 43 weken? Is over tijd zijn gevaarlijk? ‘Er zijn maar weinig vrouwen die spontaan bevallen na week 42: De baby loopt gevaar, dus moet je worden...

Na een heftige bevalling: verbind je met je trauma

Na een heftige bevalling: verbind je met je trauma

Zwanger zijn en geboorte is een unieke levenservaring. Tegelijk is het ook een ervaring waarbij je hevig te maken kunt krijgen met de diepste emoties en zelfs trauma. Voor verwerking of zelfs maar erkenning van trauma is geen tijd - je hebt een kostbare baby om voor...

8 tips om naar je lichaam te luisteren in je zwangerschap

8 tips om naar je lichaam te luisteren in je zwangerschap

Je lichaam weet hoe het moet baren. Daar heeft het geen cursus of instructieboekje voor nodig. Integendeel. Maar je moet nog wel even leren luisteren naar wat dat wijze lichaam van jou te zeggen heeft. Hoe dan? Doula en masseur Loes Madern geeft tips. Naar je lichaam...

Nina Pierson: zo zorg je voor jezelf in je zwangerschap

Nina Pierson: zo zorg je voor jezelf in je zwangerschap

Voor jezelf zorgen klinkt hartstikke logisch (en dat is het ook), maar gaat in de praktijk helemaal niet vanzelf. Dat heeft ook te maken met waar wij als vrouw vandaan komen. Zo zegt Nina Pierson, cool mens en auteur van Mama’en:...

LEES GRATIS HET INTERVIEW MET ALFIE KOHN

Het interview met de grondlegger van het onvoorwaardelijk opvoeden in je mailbox? Je ontvangt meteen ook de Kiindnieuwsbrief vol inspiratie (uitschrijven mag).

Het is gelukt, we gaan een mail naar je typen! (check ook je spamfolder)

0